Vsako dekle sanja o popolni postavi, vključno s čudovitim nežnim trebuščkom. Mlada dekleta brez preveč stresa in v kratkem času bodo obrezala pas. In če je ženska že rodila otroka (ali dva) in so maščobne gube naredile raven trebuh nevidnim, kako lahko naredi kocke trebuha popolne? Katere preproste vaje so za to primerne?
Navodila
Korak 1
Takoj si zabeležite: vse vaje za trebuh so enake za vse, tudi če ste po porodu, in zelo težko je obnoviti stari pas. Ampak! Ustvarite lahko tudi bolj dodelano postavo, čeprav različno, vendar nežno in elastično. In ne glede na to, koliko ste stari - starost ni pomembna!
2. korak
Katere vaje so torej primerne za vas? Ni treba znova izumljati kolesa - številne osnovne vaje ab se že dolgo uporabljajo v različnih športih, zlasti v bodybuildingu.
3. korak
Za začetek je priporočljivo narediti kratek ogrevanje ali kratek tek (tek ni potreben), da se mišice ogrejejo in so v polni pripravljenosti.
4. korak
Sprva je najbolje izvajati množične vaje z majhno obremenitvijo in z velikim številom pristopov (12 - 15 ponovitev za 4 pristope). Dvig trupa se uporablja za zgornje trebuhe, dviganje nog pa za spodnje (obremenitev ni obvezna). Ne bodite pozorni na to, da na začetku gube ne bodo izginile, mišična masa pa bo večja - z njeno pomočjo bodo maščobe v kratkem času izginile. Vaje brez večjega stresa bodo pomagale narediti posebno klop za tisk. Kot obremenitev lahko uporabite disk iz palice, ki tehta manj kot 2 kg.
5. korak
Treniranje z utežmi:
- Ležite na klopi, dvignite trup, segajte z rokami v upognjena kolena - 4 vaje 15-krat
- V istem položaju dvignite noge navzgor - 4 vaje 20-krat.
- Stojite, držite dumbbells (2-3 kg.), Naredite zavoje vstran - 4 vaje, 12 zavojev v vsako smer. Ta vaja deluje na stranske trebušne mišice.
6. korak
Razredi pomoči:
- Ležite na klopi, dvignite trup, tako da z rokami dosežete upognjena kolena - po 4 vaje po 30 krat.
- Počasno dvigovanje nog 4 vaje, 30-krat.
- Kar zadeva maso, vzemite le 5 kg bučk. - 4 vaje, 30 ovinkov v vsako smer.
7. korak
Izvedite prvi mesec vadbe za težo 2-krat na teden, za olajšanje - 1-krat. Drugi mesec je ravno obratno: 2 lekciji na teden za olajšanje in 1 za težo. Če se vam tak sistem zdi zapleten, lahko vadite po lastni presoji, vendar vsaj trikrat na teden.
8. korak
Ne hitite s takojšnjimi pozitivnimi rezultati, trmasto morate iti k cilju in čez mesec in pol bo vaš pas popolnoma popoln! Verjemite mi, veliko žensk je shujšalo za 30 kg! In brez skrbi, vaši trebuhi nikoli ne bodo videti kot "groza" moških "lepotcev", ki tablete pogoltnejo s pestmi. Z enostavnimi vajami boste dosegli odlično fizično obliko ter zelo ženstvene in elastične linije.
