Med ogrevanjem ali vadbo se izvajajo rotacijski gibi, lahko pa se izvaja krožno vrtenje rok in nog. Ti gibi se izvajajo na primer v sklopu vaj za krepitev sklepov.
Posebne vaje za sklepe so priporočljive za ljudi, ki se ukvarjajo s fitnesom, tekom, plavanjem, kakršnimi koli športi ali fizičnim delom. Nabor vaj, ki se redno izvaja, krepi sklepe, kar jim omogoča, da brez težav prenesejo stres, ki so mu izpostavljeni med športnim treningom ali fizičnim delom. Vse rotacijske gibe med gimnastiko je treba izvajati počasi.
Vadba 1. Stopala položite v širino ramen, poravnajte hrbet, roke iztegnite ob straneh, tako da bodo vzporedni s tlemi. Stisnite krtače v pesti. Naredite dvajset rotacijskih gibov z rokami v eno in nato v drugo smer.
Vadba 2. Ostanite v enakem začetnem položaju, upognite roke v komolčnih sklepih. Roke naj bodo mirne od ramen do komolcev. Izvedite dvajset rotacijskih gibov z rokami (od komolca do zapestja) naprej in nazaj.
Vaja 3. Središče vrtenja pri tej vaji je ramenski sklep. Rotacijske gibe izvajajte z rokami naprej in nazaj - petnajstkrat v vsako smer.
Vaja 4. Pri izvajanju te in nadaljnjih vaj se morate nasloniti na stol. Zavzemite začetni položaj: vstanite naravnost, poravnajte hrbet. Držite stol z roko, iztegnite desno nogo naprej in jo nekoliko dvignite. Stopalo zavrtite petnajstkrat v eno smer, nato pa enako količino v drugo smer. Naredite to vajo tudi za levo nogo.
Vadba 5. Zavzemite začetni položaj, nato upognite desno nogo v kolenu. Dvignite ga tako, da bo stegno vzporedno s tlemi. Središče vrtenja je kolenski sklep. Zavrtite spodnji del noge petnajstkrat v vsako smer. To vajo ponovite za levo nogo.
Vadba 6. Iztegnite desno nogo naprej in jo dvignite pod kotom 45 stopinj. Središče vrtenja je kolčni sklep. Z desno nogo izvedite deset rotacij v obe smeri, tako da se tako stegno kot spodnji del noge premikata. Nato opravite enako število rotacij z levo nogo.
Da bo ta sklop vaj učinkovit, ga izvajajte dva do trikrat na teden, najbolje med jutranjimi vajami.
