Maščoba na spodnjem delu hrbta velja za eno najnevarnejših vrst telesne maščobe. Dejansko je poleg estetskega nelagodja "življenjska boja" v pasu zelo nevarna za zdravje. Ta vrsta debelosti je pogosto vzrok za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.
Potrebno je
- - posvet endokrinologa;
- - kepa z maso 2 kg;
- - telovadna preproga
Navodila
Korak 1
Najprej premislite o svojem pristopu k prehrani. Jesti morate pogosto in v manjših delih. To bo omogočilo, da vaša jetra pravočasno pretvorijo kalorije iz hrane v kinetično energijo. V nasprotnem primeru, če v telo hkrati vstopi preveč hrane, se jetra nimajo časa spoprijeti s svojo nalogo in odvečne kalorije se pretvorijo v rezervo energije v obliki maščobnega tkiva.
2. korak
Ne pričakujte, da se boste hitro znebili maščobe v križu. Da bi telo začelo odstranjevati lipide s tega območja, je potrebno dolgo obdobje stabilne uravnotežene prehrane v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Šele takrat se bo maščoba začela topiti po telesu.
3. korak
Trikrat na teden naredite vsaj 40 minut kardio vadbe. Skvoš in tenis sta idealni možnosti. Zmogljivi premiki rok ter premiki in nagibi telesa v različnih smereh bodo pripomogli k hitremu odvajanju maščobnih oblog s strani in križa.
4. korak
V program hujšanja obvezno vključite tek s povprečnim tempom. Tekoče obremenitve lahko pomagajo zmanjšati maščobe po vsem telesu.
5. korak
Izvajajte vaje z majhno težo, tako da mišice, ki se obdelujejo, ne povečajo velikosti, ampak nasprotno, zategnejo. Dvigni kroglo. Stojte naravnost s stopali, širšimi od ramen. Dvignite žogo pred prsi na iztegnjene roke. Gladko zavijte v desno, zasukajte telo. Levo nogo položite na prste. Začutili bi napetost od leve pete do levega zapestja. Nato, ne da bi se ustavili, telo obrnite v levo, desno nogo položite na prst. Naredite čim več ponovitev.
6. korak
Sedite na telovadnici. Hrbet v začetnem položaju je raven, noge so skupaj in iztegnjene pred vami. Držite žogo z obema rokama pred prsmi. Obrnite se v desno, zasukajte telo in se dotaknite žoge na tleh na desni. Ne da bi se ustavili, se obrnite na drugo stran. Vajo izvajajte v hitrem tempu 2-3 minute.
7. korak
Lezite z obrazom na telovadnico. Iztegnite roke naprej. Noge so ravne, stopala so rahlo narazen. Vdihnite in hkrati dvignite roke, glavo in zgornji del telesa, rahlo zavijte hrbet. Na vrhu držite 3-5 sekund. Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat.
