Verjemite, da tako dekleta kot moški potrebujejo ravno trebuh. Kaj je bolje: raven trebuh ali pivski trebuh? Očitno je, da je ploski, lep trebuh rezultat pravilno izbranih fizičnih vaj v kombinaciji s kompetentno prehrano.
Navodila
Korak 1
Glavna stvar, na katero mora biti v tem primeru usmerjena prehrana, je izgorevanje maščob v pasu in organizacija normalnega delovanja prebavil.
2. korak
Najbolj resni pozornosti je treba nameniti zavračanju cigaret in alkohola. Brez tega po eni strani ni smiselno govoriti o normalnem metabolizmu, po drugi strani pa je pitje piva na primer povezano s povečanjem ženskih hormonov, ki se navadno odložijo ravno v predelu pasu.
3. korak
Iz prehrane je treba popolnoma izključiti mastno in sladko hrano. Najbolj koristne diete temeljijo na kefirju, ajdi ali rižu. Riževa dieta med drugim pomaga tudi pri čiščenju telesa toksinov, kar se opazno odraža na velikosti pasu, zaradi česar je tanjši.
4. korak
Za nasprotnike toge diete je priporočljivo jesti več hrane, ki vsebuje vlaknine. Hkrati se želodec napolni, občutek lakote izgine in takšna hrana ne povzroča negativnih stranskih učinkov v obliki napenjanja. Kot osnovo lahko vzamete zrna in zelenjavo z visoko vsebnostjo vlaknin (žita, rjavi riž, jabolka, fižol, bučke, zelenjava in drugi). Uporabite lahko tudi umetna vlakna, ki se prodajajo v lekarni, vendar je bolje, da jih jemljete v majhnih odmerkih s precejšnjo količino vode.
5. korak
Brez sadja ne gre, čeprav je treba vedeti, da jih je treba uživati kot samostojno jed. Najbolje je uživati jabolka in hruške ter grenivke in pomaranče.
6. korak
Dieta mora vsebovati določeno količino olja, boljša je od oljčnega olja, lahko pa uporabite rastlinsko, vendar rafinirano. Olje bo pomagalo in se znebilo strij: mešanico pol čajne žličke oljčnega olja in petih kapljic vitamina E nanesemo na trebuh in aktivno vtremo v kožo.
7. korak
Hrano je treba jemati dovolj pogosto, vendar porcije ne smejo biti velike. Vsaj dvakrat na teden morajo biti na vaši mizi za kosilo ribe, enkrat - piščančje meso, poleg tega belo, za večerjo pa je povsem mogoče uporabiti pomarančo in nekaj beljakov.
8. korak
Nutricionisti veliko pozornosti posvečajo vodi. Za pospešitev metabolizma ne potrebujete samo vode, temveč tudi stopljeno vodo. Za njegovo pripravo plastično steklenico vode čez noč postavimo v zamrzovalnik, nato pa jo čez dan potopimo in zaužijemo v več požirkih.
9. korak
Ne pozabite na vadbo. Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami. Roke za glavo imajo brisačo. Popek povlecite proti hrbtenici. Spodnji del hrbta je ležal ravno na tleh. Držite prste upognjene in boke potisnite na tla. Držite hrbet okrogel in z trebušnimi mišicami dvignite telo s tal, ne da bi se potiskali in se pomaknite v pokončni sedeči položaj. Potegnite mišice, potisnite boke navzdol in se počasi vrnite na tla, vretenca za vretencem. Spet dvignite roke za glavo, začnite se spet dvigati. Brisača mora biti ves čas napeta. Reps: spustite se in dvignite petnajstkrat.
