Začetki v telovadnici se začetniki športniki veselijo, ko se jim mišice začnejo povečevati. V vsakdanjem življenju navadnega človeka, ki se ne trudi bistveno, se mišična masa skoraj ne spremeni. Vendar je plastičnost mišičnega tkiva zelo pomembna, zato lahko s pravilnim pristopom k treningu po nekaj mesecih treninga vidite, kako se mišice povečujejo.
Kako rastejo mišice
Močna obremenitev vodi do pomembnih sprememb v presnovi beljakovin v mišičnem tkivu. Sinteza beljakovin se zlasti poveča v času počitka, ki sledi vadbi. Mišice, razdelane med posebej izbranimi vajami, se v nasprotju s tradicionalnimi vrstami telesne dejavnosti v naslednjih enem do dveh dneh odzovejo na obremenitev.
Mišice izurjenega športnika imajo večji energetski potencial, biokemični procesi v njih pa so veliko bolj učinkoviti in močnejši kot pri človeku, ki ne dela z utežmi. Redni trening s pomembno težo vodi do rasti mišičnih vlaken, krepitve kostnega sistema in kit.
Atletska gimnastika človeka dobesedno naredi močnejšega.
Mehanizem tvorbe mišičnih vlaken je zelo zapleten in ni popolnoma razumljen. Ugotovljeno je bilo, da so mišice neposredno med vadbo z velikimi utežmi delno uničene. In v času počitka po vadbi se vlakna ne samo obnovijo, temveč tudi začnejo rasti. Ta postopek se imenuje superkompenzacija. Ta pojav ni le v rasti tkiv, ampak tudi v izboljšanju njihove kakovosti, prožnosti in elastičnosti.
Vsa mišična vlakna so zapletena v gosto mrežo majhnih krvnih žil. Tako impresivno število kapilar omogoča, da v tkiva zelo hitro pripeljemo krvni obtok, ki vsebuje hranila in kisik. Krvne žile odnašajo tudi odpadne snovi.
V trenutku izvajanja obremenitve s silo se odprejo skoraj vse kapilare, tako da je količina krvi, ki gre v mišična tkiva, nekajkrat večja od količine pretoka krvi, ki jo opazimo v mirovanju.
Nasveti za trening moči
Da bi mišice rasle bolj učinkovito, potrebujejo določen ritem dela. Ni nujno, da vsi treningi moči vodijo do rasti mišic. Dolgoletne izkušnje pri športnikih kažejo, da so najboljši rezultati glede povečanja mišične mase opaženi, ko teža izstrelka omogoča, da izvedete osem do deset ponovitev, preden pride do mišične odpovedi. Število pristopov do izstrelka mora biti od tri do petkrat.
Sčasoma pride trenutek, ko je vajo lažje in lažje izvajati s prvotno izbrano težo. V tem primeru je nujno uporabiti metodo postopnega povečevanja obremenitve s postopnim povečevanjem teže izstrelka. Če obremenitve ne spremenimo navzgor, se mišice navadijo in rast vlaken se ustavi. Učinkovito rast tkiva opazimo tudi, kadar različne mišične skupine obdelujemo zaporedno v različnih dneh in ne takoj v enem treningu.
