Z začetkom poletne sezone začnejo vsa dekleta pridno obiskovati telovadnice in fitnes klube, da bi v kratkem času pripeljala svoje telo v normalno stanje. So pa še posebej problematična področja, ki zahtevajo nenehno pozornost - zadnjica.
Navodila
Korak 1
Da zadržite zadnjico v obliki, je dovolj, da redno izvajate naslednje vaje: Vstati morate naravnost, rahlo razširiti kolena in nogavice obrniti navznoter. Stola lahko držite z rokami. Med vdihom hkrati krčite mišice zadnjice, povlecite trebuh in počasi iztegnite levo nogo nazaj. Ostanite v tem položaju, štejte do deset, izdihnite, počasi povlecite levo nogo nazaj. Zdaj ponovite to vajo za desno nogo. Vajo izvedite vsaj 10-krat, za vsako nogo, ne pozabite pa jih izmenjati. Ta vaja ne bo le vrnila mišic zadnjice v normalno stanje, ampak vas bo tudi razbremenila celulita.
2. korak
Zavzemite se v začetnem položaju: vstanite naravnost, položite roke vzdolž bokov, stopala postavite skupaj. Začnite tek na mestu, premikajte roke, kot bi to storili med običajnim tekom. Poskusite s petami doseči zadnjico. Med izvajanjem te vaje štejte do petdeset, nato si lahko oddahnete. Ta vaja bo izboljšala obliko zadnjice.
3. korak
Z blazino na tleh ležite na trebuhu z iztegnjenimi rokami pred seboj. Med izdihom dvignite roke nazaj in se s pestmi dotaknite zadnjice. Vajo ponovite 20-25 krat. S to vajo ne boste le okrepili zadnjice, temveč tudi tonizirali mišice hrbta in vratu.
4. korak
Morate sedeti na tleh in prekrižati noge, položiti roke na kolena. Zdaj se rahlo upognite levo in desno, telesno težo izmenično prenašajte na levo in desno zadnjico. Med izvajanjem te vaje držite hrbet raven, dihajte enakomerno in globoko.
5. korak
Morate sedeti na tleh in rahlo razširiti noge na straneh. Roke položite v "ključavnico" na zadnji strani glave. Držite hrbet naravnost in zdaj začnite hoditi z zadnjico. Desno, nato levo nogo premikajte izmenično. Po malo "gredo" naprej, pojdi nazaj. Začnite počasi, nato malo hitreje. Z redno izvajanje te vaje učinkovito masirate zadnjico.
