Mnogi ljudje mislijo, da je po operaciji, kot je carski rez, skoraj nemogoče zategniti trebuh. Da, obstajajo posamezni primeri, ko je trebuh zelo raztegnjen in pomaga le lepotna kirurgija. Ampak še vedno lahko zategnete trebuh doma, ne da bi škodovali svojemu zdravju.
Potrebno je
- - dumbbells;
- - mat.
Navodila
Korak 1
Prvi mesec po porodu je treba nositi poseben pooperativni ali poporodni povoj, popolnoma zategne trebuh in pomaga maternici pri krčenju. Sprva sem celo spal v povoju. Če nimate naramnice, lahko uporabite steznik ali šal.
2. korak
Z aktivnim treningom bi morali začeti najkasneje šest mesecev po porodu. Do tega obdobja lahko trening nadomestimo z dolgimi sprehodi z vozičkom in lahkimi vajami zjutraj. Zelo učinkovito je tudi vlečenje in zategovanje trebuha, odlično trenira trebušne mišice.
3. korak
Ko bo vaš malček star šest mesecev in bo zdravnik za vas odobril močno vadbo, lahko začnete ukrepati.
4. korak
Trideset minut na dan namenite sebi, ta čas je dovolj za hujšanje in zategovanje telesa.
Izvajam program Gillian Michaels 'Slim in 30 Days, ta program je razdeljen na tri dele, vsak trening traja trideset minut. Po prvem treningu boste začutili, kako vaše telo postane vitko in fit.
5. korak
Posnemite svoje podatke pred in po vadbi, tako boste lahko videli rezultate vizualno. Mislim, da boste prijetno presenečeni.
