Vlečenja so osnovna vaja za vodoravno palico. Tudi vlečenje je vključeno v število šolskih standardov, je obvezna vaja pri njihovem opravljanju. Pogosto pa obstajajo primeri, ko zaradi pomanjkanja športnega razvoja človek ne more vleči. To je posledica nezadostnega razvoja mišic hrbta in ramen ter vezi ramenskih sklepov. Da bi se naučili potegniti, je priporočljivo izvesti določen cikel vaj.
Potrebno
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Z zamahom iztegnite sklepe ramen. Izvajajte krožne nihajne gibe, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urnega kazalca, dokler ne začutite rahle utrujenosti v ramenih. Najdaljši čas izvedbe je dve minuti.
2. korak
Vzemi dve buči. Rahlo upognite kolena in rahlo nagnite telo naprej. Hrbet ostane raven, glava gleda navzgor. Dvignite uteži čez stranice do nivoja, ki je deset do petnajst centimetrov nad vašimi rameni. Naredite tri sklope po deset ponovitev.
3. korak
Sedite na stroj v zgornji vrstici. Umerite višino naslona za noge in utež na tekalni stezi, da vam najbolj ustreza. Dvignite utež, tako da boste lahko brez prekinitev izvedli petnajst do dvajset ponovitev.
Primite ročaje z ravnim oprijemom in povlecite s končno točko na ravni ključne kosti. Izvajajte vajo za pet do šest nizov po petnajst do dvajset ponovitev.
4. korak
Ponovite prejšnji korak, tokrat z vlečenjem glave. Dotik mora biti na dnu vratu. Število ponovitev in pristopov je enako.
