Zajetne mišice in močne mišice niso vedno isto. Včasih je trden, žilast športnik sposoben dvigniti veliko več teže kot športnik, ki preseneča z razkošnimi mišicami. Če ne želite povečati mišične mase, poskusite sprejeti izometrični sistem vadbe. Za razliko od pliometrije ali dinamičnega treninga te vaje povečajo fizično moč in vzdržljivost, ne da bi pri tem povzročale znatno rast mišic.
Potrebno
- - vojaški usnjeni pas;
- - jeklene verige različnih dolžin;
- - stabilna podpora;
- - stenske palice;
- - velik žebelj ali kovinska palica.
Navodila
Korak 1
V roke vzemite vojaški pas in ga poskusite zlomiti. Povlecite v desno, levo, zasukajte konce traku na pesti in se raztegnite v obe smeri. Daj vse od sebe. Na točki največje mišične napetosti se zadržite 10 sekund, za začetnike največ 5 sekund. Naredite tri sklope za vsako roko. dihajte enakomerno.
2. korak
V roke vzemite jekleno verižico in jo položite za glavo. Držite roke upognjene in poskusite prekiniti verigo. S povečanjem dolžine delovnega odseka verige spremenite obremenitev mišic.
3. korak
Stojte pred steno in jo poskusite z rokami potisniti nazaj. Roke naj bodo na ravni prsnega koša, stopala pa postavite v širino ramen. Potisnite steno za 5-10 sekund z največjo silo. Naredite 3 sklope.
4. korak
Izdihnite in zavijte prsni koš z vojaškim pasom, ga trdno privijte in zavarujte. Med napenjanjem prsnega koša in hrbtnih mišic poskusite zlomiti pas za 5-10 sekund. Naredite tri sklope, vmes počivajte 1 minuto.
5. korak
Stojte z nogami na sredini jeklene verige. Konce vzemite v roke na ravni spodnjega dela hrbta. Poskusite približati roke na ramena in raztegniti verigo. Nato vzemite daljšo verigo, tako da bodo roke v višini ramen, roke pa dvignite navzgor proti glavi.
6. korak
Prejšnjo vajo lahko nadomestimo s poskusom dviganja stenskih palic jeklenih cevi. Takšne strukture so pogosto nameščene na šolskih igriščih. Stojte obrnjeni proti švedski steni, z rokami od spodaj primite palico v višini bokov in jo poskusite dvigniti z največjo silo. Glavna stvar je, da je švedska stena popolnoma težka.
7. korak
Stojte obrnjeni proti stenskim palicam ali vodoravni palici, z desno roko primite navpično stojalo. Razširite noge en korak široko, levo pred desno. Povlecite stojalo k sebi in krčite mišice. Naredite tri serije po 6-10 sekund, nato zamenjajte roko.
8. korak
Izometrične vaje vključujejo najljubšo vajo mladih dam - napetost tiska. Med vdihom napnite trebušne mišice in zadržite 5-10 sekund. Dihajte mirno.
9. korak
Vzemite velik jekleni žebelj in ga poskusite upogniti z golimi rokami. Žebelj lahko zamenjate s katero koli kaljeno jekleno palico.
