Obstaja veliko razlogov, ki so lahko odličen razlog za začetek teka. Da bi se motivirali, vam psihologi svetujejo, da jih določite vsaj pet. Lahko je želja po ohranjanju kondicije, izgubi teže, prihranite denar v telovadnici, vdihnite svež zrak, se znebite celulita, izboljšajte zdravje. Ne glede na vaš motiv, morate začeti pravilno teči, da vam bo postopek prinesel pravo zadovoljstvo.
Navodila
Korak 1
Posvetujte se s svojim zdravnikom, še posebej, če imate prekomerno telesno težo za 15-20 kg in imate bolezni žil ali sklepov. V tem primeru boste morali zelo natančno odmerjati začetne obremenitve. Morda vam bo zdravnik svetoval, da začnete s hitro hojo, da ne škodujete svojemu zdravju.
2. korak
Poskrbite za svoja oblačila, obutev in opremo. Vse to morate izbrati tako, da je prijetno teči in vam oblačila ne ovirajo gibov. Najbolje je, da takoj kupite dobre tekaške copate. Ne bodo poceni, vendar vam bodo zagotovili udobje, ki ga potrebujete. Vsekakor boste potrebovali bombažne športne nogavice, v notranjosti frotirne. Skupaj s supergami jih lahko kupite v športni trgovini. Za tek pri različnih temperaturah boste potrebovali tudi kratke hlače in trenirke. Bolje je, da izberete jogging srajce iz naravnih vlaken. Ne pozabite na svetlo vetrovko, jopico ali jakno. Za ženske je priporočljivo kupiti poseben športni modrček, ki bo pomagal ohranjati obliko prsi in preprečeval neprijetne občutke med vadbo.
3. korak
Izberite kraj in pot za vadbo. Najbolje je teči na bližnjem stadionu in stran od avtocest, onesnaženih s plinom. Bolje je začeti z joggingom po travi - v parkih, najbližjih trgih. Sčasoma se odločite, na podlagi česar je za vas bolj priročno. Če je pot blizu vašega doma, je najbolje, da tečete zjutraj. Dobro je, če imate psa - tu boste zadovoljni tako vi kot vaš ljubljenček, ki pa tudi ne bo zavrnil ponovnega teka. S psom lahko tečete tako zjutraj kot zvečer.
4. korak
Ko ste začeli vaditi, izmenjujte tek in hojo, medtem ko enkrat pretečete razdaljo, jo dvakrat ali trikrat prehodite s hitrim tempom. Globoko dihajte, odprite ramena in prsni koš, dvignite glavo in ne zadržujte gibov rok. Postopoma boste premagovali vse svoje poti s koraki in tekom z različno hitrostjo. Da ne bi preobremenili srca, lahko pretečete prvih 100 metrov poti, nato jih hodite s tempom in po ogrevanju mišic pretečete še 200, 300 in na koncu 400 metrov. Prevoženo razdaljo nato korakajte.
