V ženski figuri je več problematičnih področij, eno izmed njih je zgornji del stegna. S stegni si lahko zmanjšate prehrano in če dodate fizično aktivnost, bo doseganje rezultatov dvakrat lažje.
Navodila
Korak 1
Kot pri vsakem hujšanju morate za začetek pregledati svojo prehrano. Za začetek zavrzite vse pecivo, pri čemer ostane samo polnozrnati kruh. Nato se vsaj začasno odreči ocvrti, prekajeni in maščobni hrani, pa tudi pivu, sladkim gaziranim pijačam in lizikam. Od sladkarij lahko pustite le temno čokolado - ne manj kot 70% kakava. Za zmanjšanje stegen s pomočjo prehrane se morate osredotočiti na lahko prebavljive beljakovine - skuto, perutnino, stročnice. Uživati morate tudi dovolj vlaknin, žit in kompleksnih ogljikovih hidratov.
2. korak
Tu je vzorec jedilnika za ta dan: zajtrkujete lahko s toastom otrobov, svežim ali pečenim paradižnikom z domačim sirom ali banano s kozarcem posnetega mleka. Za kosilo je bolje jesti pečen krompir, rjavi riž, kuhan fižol z limoninim sokom ali nemasno perutninsko juho z rezino polnozrnatega kruha. Veverice so obvezne za večerjo. To je lahko pečen puran, piščanec ali riba, ki jo postrežemo z veliko solato. Privoščite si lahko dve rezini temne čokolade s kavo ali nesladkanim čajem, pest oreščkov, suhega sadja, kefirja in jabolk. Kot lahko vidite, lahko tavate po vitkih stegnih brez togih omejitev.
3. korak
Na poti do cilja ne smete biti leni. Poskusite izvajati vaje za zmanjšanje stegen vsaj vsak drugi dan. Tudi zelo zasedena dekleta lahko najdejo čas za polurni tek ali intenziven sprehod. Med gledanjem svoje najljubše TV oddaje lahko premikate in počepnete.
4. korak
Sedite na tla z rokami za zadnjico. Z gležnji stisnite majhno kroglico ali zvitek toaletnega papirja. Počasi upogibajte kolena, premaknite predmet proti zadnjici.
5. korak
Z razmaknjenimi nogami, ki so veliko širše od ramen, iztegnite roke pred seboj. Globoko se usedite na eno nogo, drugo pa postavite na stran in jo položite na notranjo stran stopala. Brez dvigovanja prenesite svojo telesno težo na drugo nogo, medtem ko prvo poravnate.
6. korak
Stopala položite na širino medeničnih kosti. Brez upogibanja kolen se sklonite in položite dlani na tla. Če drsite z nogami po tleh, noge razprite čim širše. Obremenitev se v tem trenutku prenese na roke. Za lažje vaje za zmanjševanje stegen si nataknite nogavice in stojte na golih tleh.
7. korak
Vstanite na vse štiri, počivajte na kolenih in dlaneh. Nihajte vstran, najprej z upognjeno nogo v kolenu, nato pa silovito vrzite ravno nogo nazaj. To vajo lahko izvajate stoje, z rokami na steni. Kot vidite, ni težko dobiti vitkih stegen brez togih omejitev.
