Notranji del stegna se v vsakdanjem življenju uporablja zelo malo, zato je to območje, čeprav je v celoti napeta, lahko videti ohlapno. Redna vadba in pravilno nego bo pomagalo rešiti to težavo.
Potrebno je
- - masažno olje;
- - eterično olje sladke pomaranče;
- - uteži za gležnje;
- - alge za zavijanje.
Navodila
Korak 1
Brez posebnih vaj za notranjo stran stegna ne gre. Če ste daleč od kondicije in športa, začnite s preprostimi vajami.
Ležite na hrbtu in spodnji del hrbta pritiskajte na tla, noge pokrčite v kolenih pod pravim kotom. Nadzirajte mišično napetost na ciljnem območju. Naredite 2-3 serije po 15-20 ponovitev. To vajo izvajajte vsak drugi dan. Po 1-2 tednih treninga obremenite noge, tako bo vaja učinkovitejša.
Izvedite počepe z razmaknjenimi nogami v širini ramen. Ne osredotočajte se na prste in pete. Začutili bi napetost v hrbtu in notranji strani stegen. Naredite 1-2 serije po 10-15 ponovitev.
Če imate priložnost, da se odpravite v fitnes, ne zanemarite naprave, na kateri lahko izvajate addukcijo nog. Ne bojte se napumpati notranje stegno. Nastavite težo na 20-25 kg in naredite 20-25 ponovitev. Med vajo poskusite popolnoma izklopiti mišice spodnjega dela noge. Da bo vaš trening bolj intenziven, ne dodajajte teže, ampak povečajte število ponovitev.
2. korak
Mišice notranjih stegen izgledajo čudovito, če so dovolj raztegnjene. Redno se raztezajte. Če izvajate razcepitve, to delajte vsak dan s predhodnim ogrevanjem mišic.
Zelo učinkovito za vlečenje notranjega stegna joge. V vsakodnevno ogrevanje vključite več asan (npr. Lotus, kamela, zvezda) in te mišice bodo nenehno napete.
3. korak
Notranja stegna so nagnjena k celulitu. Če jeste neuravnoteženo, vodite sedeč življenjski slog in imate sedeče delo, se presnovni procesi v tkivih tega območja upočasnijo. To neizogibno vodi do nastanka "pomarančne lupine" in ohlapnosti. Privoščite si redne domače tretmaje s poudarkom na stegnih.
Uporabite blag piling, na primer kislo smetano in grobo sol. Ta izdelek bo drenažno vplival na notranjo stran stegen in naredil kožo bolj gladko. Po pilingu z lažjimi božnimi gibi nanesite katero koli masažno osnovno olje, ki vsebuje 5-7 kapljic eteričnega olja sladke pomaranče.
Obloge iz alg so zelo učinkovite za zategovanje notranjosti stegen. V lekarni ali kozmetični trgovini kupite liste alg, jih namočite v toplo vodo, položite na stegna in zavijte s folijo za živila. Po eni uri odstranite alge, se tuširajte s kontrastom in nanesite na kožo vlažilni losjon za telo.
