Notranje stegno je za mnoge ženske eno najbolj problematičnih področij. S sistematično vadbo lahko občutno izboljšate videz notranjih stegen. Pouk izvajajte vsaj 3-krat na teden, rezultat pa bo opazen čez mesec dni.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z nogami v širini ramen, roke ob straneh. Med izdihom telesno težo prenesite na desno nogo in jo upognite v kolenu, med vdihom pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite izpad na levi nogi. Naredite 15 do 20 ponovitev za vsako nogo.
2. korak
Stojte blizu naslona stola, telesno težo prenesite na levo nogo in se dvignite na prst. Z desno nogo zamahnite navzgor in v desno, nato gor in v levo. Naredite 20 ponovitev. Spremeni nogo.
3. korak
Lezite na desno stran, naslonite se na komolec desne roke. Levo nogo upognite v kolenu, nogo postavite za desno, tako da bo koleno usmerjeno naravnost navzgor. Poravnajte ravno desno nogo in zavijte navzgor, ne da bi se dotaknili tal. Vajo ponovite 40-krat na vsaki nogi.
4. korak
Pokleknite z rokami na tla pod rameni. Dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu, navzgor in v desno, naredite 20 ponovitev. Vajo izvajajte z levo nogo.
5. korak
Lezite na tla, roke vzdolž telesa, ravne noge dvignite pod kotom 90 stopinj. Gibajte škarje 5 minut. Nato upognite kolena in vadite kolo.
6. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen, roke na bokih. Dvignite se na prste, izdihnite, počepnite čim nižje, potegnite repno kost nazaj. Med vdihom se postavite na prste. Vajo ponovite 15 do 20 krat.
7. korak
Mišice notranje površine stegna so izjemno trenirane s skakanjem po vrvi, tekom, hojo po stopnicah, kolesarjenjem, tekom po neravnem terenu. Izkoristite vsako priložnost, da mišicam zagotovite dodatno obremenitev in lepa linija notranjega dela stegna tega ne bo opazila.
