Vitka postava privlači moške poglede. Da bi postala predmet občudovanja nasprotnega spola, so dekleta pripravljena izstradati se s dietami, pogoltniti dietne tablete. Toda redne dnevne vaje bodo pomagale odstraniti trebuh in narediti noge primerne.
Vaje za noge
Stojte blizu naslona stola ali katere koli druge opore, nanjo prilepite levo dlan. Med izdihom dvignite desno nogo od tal in potegnite koleno k sebi. Med vdihom spustite nogo v prvotni položaj. To gibanje izvedite 20-krat. Vadba nato ponovite z levo nogo.
Stanje je enako. Dvignite desno nogo od tal, povlecite prst proti sebi. Med izdihom usmerite nogo naprej in navzgor, med vdihom pa jo spustite. Nadalje med izdihom dvignite nogo čim bolj v desno in navzgor, med vdihom pa stopalo vrnite na tla. In naslednji dvig noge na izdihu je nazaj in navzgor. Vajo naredite 20-krat. Ponovite z levo nogo.
Vstanite, noge držite eno ob drugi, zasukajte prste v "ključavnico", iztegnite roke pred seboj. Med izdihom se usedite, rahlo nagnite telo naprej, hrbet držite naravnost. Vdihnite in vstanite. 20-krat izvedite počepe.
Razširite noge, nogavice obrnite na stranice, roke položite predse. Med izdihom upognite levo koleno in svojo težo prenesite na to nogo. Vdih narašča. Izpust ponovite še 9-krat. Nato izvedite vajo z desno nogo.
Lezite na hrbet, roke iztegnite ob straneh, dvignite noge, jih poravnajte v kolenih. Desno nogo odmaknite vstran in jo spustite čim bližje tlom, vdihnite. Med izdihom ga vrnite v prvotni položaj.
Vaje za trebuh
Stojte z dlanmi na trebuhu. Vdihnite s trebuhom, poskusite ga čim bolj napihniti. Ostro izdihnite in vase potegnite trebušne mišice. Vajo izvajajte minuto. Lahko se vam vrti v glavi. V tem primeru se usedite ali ležite na hrbtu, da se malo spočijete.
Sedite, naslonite se na podlakti za hrbet, upognite kolena in dvignite stopala. Med izdihom poravnajte desno koleno in iztegnite nogo nad tla. Vdihnite, vrnite ga v prvotni položaj. Nato izvedite akcijo z levo nogo. Vajo je treba ponoviti vsaj 15-krat.
Lezite na hrbet, poravnajte noge, iztegnite roke za glavo. Med izdihom iztegnite roke naprej, rahlo dvignite telo, dvignite levo nogo navzgor. Med vdihom lezite na tla. Vajo izvedite 20-krat, izmenično z eno ali drugo nogo.
Dodatna obremenitev za hujšanje
Poleg telovadbe vam bo jogging, plavanje, kolesarjenje pomagalo hitro znebiti trebuha in odvečne maščobe na stegnih. Če težko organizirate takšne prostočasne dejavnosti, poskusite tovor vsak dan opraviti v obliki skakanja na mestu ali čez vrv.
