Včasih so ženske na notranjih stegnih ohlapne in otekle od maščobe. Vaje za moč bodo pomagale okrepiti to področje. Vadbo je treba izvajati redno in dobre volje.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost, noge narazen v širini ramen, prste usmerite ob straneh, roke na pasu. Z izdihom se usedite, kolikor vam raztezanje omogoča. Med vdihom vstanite. Naredite 15 do 20 počepov.
2. korak
Sedite na tleh, prekrižajte noge v turškem slogu, položite dlani na kolena. Med izdihom pritiskajte na kolena, hkrati pa poskušajte povezati noge. To pomeni, da boste hkrati izvajali dve nasprotni akciji, obdržali napetost v rokah in nogah. Po 20 sekundah se sprostite, nato vajo ponovite še 9-krat.
3. korak
Lezite na levo stran, naslonite se na komolec in položite desno roko predse. Desno nogo upognite v kolenu, nogo postavite pred levo stegno. Z izdihom dvignite levo nogo navzgor, usmerite prst proti sebi. Nihajte gor in dol vsaj 50 sekund. Ponovite vajo na desni nogi.
4. korak
Lezite na hrbet, upognite kolena, med njih položite žogo. Med izdihom potisnite žogo s koleni. Zadržite napetost 10 sekund, nato se sprostite. Naredite še 9 ponovitev.
5. korak
Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge navzgor, položite roke vzdolž telesa. Med vdihom razširite noge na stranice, med izdihom jih združite. To vajo izvajajte 1 minuto. Nato razširite noge in jih mahajte gor in dol 40 - 50 sekund. Pojdite neposredno na naslednjo vajo: posnemajte škarje, to je, razširite noge na stranice, nato jih združite in jih prekrižajte v bokih. Vajo izvajajte 2 minuti.
6. korak
Ne spreminjajte začetnega položaja. Med vdihom desno nogo odmaknite v stran, poskusite se z njo dotakniti tal. Med izdihom združite noge. Z naslednjim vdihom premaknite levo nogo vstran. Naredite 20 ponovitev z vsako nogo.
7. korak
Stojte naravnost, noge razširite čim širše ob straneh, spustite roke vzdolž telesa. Z izdihom nagnite telo navzdol, položite dlani predse. Še naprej širite noge na stranice, medtem ko krčite notranjo stran stegen. Vajo izvajajte 1 minuto. Nato, naslonjeni na dlani, noge postopoma združite. Med vdihom dvignite telo čez zaobljen hrbet.
