Obstaja mnenje, da lahko samo dragi nutricionisti, inštruktorji modnih fitnes klubov in v skrajnem primeru - plastični kirurgi pomagajo ljudem z velikimi maščobnimi oblogami na želodcu. Trebuh pa lahko odstranite tudi doma. Toda za to boste morali postati zahteven trener, brezkompromisni nutricionist in celo nadarjen masažni terapevt zase.
Psihične vaje
Maščoba v trebuhu in na straneh nastane iz različnih razlogov. Obstaja genetska nagnjenost k nastanku velikih nanosov v trebuhu, vendar je najpogostejši vzrok za pojav trebuha nizka telesna aktivnost.
Da bo mišični okvir trebušne votline v dobri formi, je treba vsaj trikrat na teden pol ure hoditi, plavati ali kolesariti. Takšna obremenitev vam bo omogočila sočasno pospravljanje mišic in povečanje procesa izgorevanja maščob na problematičnem območju.
Postopoma lahko v režim vključite takšne vaje za moč, ki mimogrede vključujejo dviganje telesa iz ležečega položaja (znano kot nihanje stiskalnice). Vendar ne smemo pozabiti, da je nemogoče vse fizične aktivnosti zmanjšati samo na to vajo, saj lahko na koncu povečanje volumna trebuha povzroči le s krepitvijo mišic.
Domača oprema za vadbo je lahko gimnastično kolo, fitball ali obroč. Zasedajo najmanj prostora, vendar po učinkovitosti niso slabši od članstva v telovadnici. Hkrati je gimnastično kolo zelo resno orodje, s katerim morate biti sposobni pravilno delati. Med uvajanjem je pomembno, da hrbtenico držite naravnost in je ne upogibate, da se vrnete v prvotni položaj. Če hrbet ni dovolj močan za to vajo, je bolje, da se gimnastičnega kolesa odložite v korist drugih instrumentov.
Prehrana
Popravek prehrane prispeva k naravni izgubi neželenih občutkov v trebuhu. Iz dnevnega jedilnika je treba izključiti močne izdelke, polizdelke iz mesnih izdelkov (klobase, slanina, klobase, slanina), ocvrte, fermentirane mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob in oreščke. Vsem sladkim gaziranim sokom je prepovedano pijačo.
Osnova prehrane naj bo na pari ali kuhana. Žar je dovoljen.
Ne smemo pozabiti, da je tudi s pomočjo diete težko zapustiti maščobo v predelu trebuha. Zato je najbolje vedeti natančno število kalorij, za katero morate zmanjšati dnevni meni. Če želite to narediti, lahko uporabite kateri koli kalkulator kalorij v internetu. Na podlagi podatkov o višini, teži in starosti se izračuna meja kalorij, ki jo lahko zaužijemo na dan. Iz te vrednosti morate odstraniti 300-500 kalorij. Ob upoštevanju te ovire bo tedenska izguba teže dosegla 0,4-0,5 kg.
Drugi postopki
Za pospešitev učinka telesne dejavnosti in prehrane bodo preprosti in prijetni postopki, ki jih lahko izvajate sami, omogočili:
- parjenje v kopalnici ali v kopeli;
- samo-masaža.
Parjenje problematičnega območja spodbuja naravno izgorevanje maščobnih celic. Če postopek izvajate v kopalnici, morate v bazen vliti vročo vodo in vanj namočiti frotirno brisačo. Previdno ga je treba iztisniti in oviti okoli križa. Ta postopek je najbolje izvesti po pranju, tako da je temperatura zraka v prostoru nad sobno temperaturo. Tako bo toplota obkladka ohranjena dlje.
V kopeli se namesto brisače uporablja metla in po največjem parjenju se z njo obdelajo problematična področja telesa. Na koncu tega postopka na trebuh in stranice nanesemo kremo proti celulitu.
Drug postopek, ki je na voljo za domačo uporabo, je samo-masaža. Izvajati ga je treba z masažnim oljem ali katero koli mehko kremo. Problemska področja se masirajo s poteznimi in ščipalnimi gibi. Ne smemo pozabiti, da gibanja v nobenem primeru ne smejo biti močna - to lahko moti delo notranjih organov. Koža na tem območju se ne sme raztezati, ker lahko to povzroči nastanek strij. Optimalen čas za samo-masažo je od 15 do 45 minut.
Nove navade
Še nekaj navad "ravnega trebuha" bo pomagalo ohraniti učinek in pospešiti njegov pristop. Če so cepljeni, bo vprašanje, kako odstraniti želodec, samo po sebi izginilo.
Prva navada je prenehati spuščati se. Pogrbljen položaj hrbtenice povzroča ohlapnost trebušnih mišic. Po drugi strani pa ravna črta hrbtenice povzroči, da trebuh samodejno napnemo.
Druga navada je nenehno sesati želodec. Zdi se nemogoče samo na prvi pogled. Vlečenje trebuha nas sili, da napnemo mišice, ki se tega stanja postopoma navajamo. To zagotavlja vzdrževanje tona trebušnega okvira.
