Starejšemu moškemu je težko odstraniti trebuh, razlog pa ni le prekomerna telesna teža. To je lahko posledica nepravilne prehrane, slabe drže in, kar je najpomembneje, pomanjkanja izurjenih mišic trebušne stene. Zato morate upoštevati dieto, razviti pravilno držo in izvajati vaje za trebuh.
Navodila
Korak 1
Najprej naredite prehranski program. Ne uživajte odvečnih kalorij, poskusite zmanjšati svojo prehrano za približno 500 kcal na dan. Izrežite tudi sladke pijače (kava, čaj s sladkorjem, sokovi, soda itd.). Bolje je uživati mleko z nizkim odstotkom tekočega zelenega čaja brez sladkorja. Mimogrede, sladkarij je treba izključiti ne samo v tekoči obliki: prenehajte jesti čokolado, pecivo, izdelke s hitro prehrano, sladoled in še veliko več. Če se želite razvajati z nečim okusnim, svoje najljubše priboljške zamenjajte za sadno sladico ali nemasten jogurt. Iz svojega jedilnika izločite ocvrto hrano, ne pozabite na zelenjavne juhe (en krožnik, ki vsebuje le 80 kcal, bo dobro potešil lakoto).
2. korak
Razvijte sklop vaj, ki ciljajo na celo skupino različnih trebušnih mišic. Okrepitev, na primer spodnjega dela stiskalnice, bo pomagala pri delu z nogami (telo mora ostati negibno): njihovo upogibanje in iztegovanje, dvigovanje in spuščanje ter krožni in križni gibi. Delo ne nog, ampak trupa lahko že tonira mišice zgornjega dela (zdaj bi morale biti noge negibne). Hkratni gibi nog in trupa vam bodo pomagali, da "aktivirate" večino trebušnih mišic. Omeniti velja, da bo ta možnost najučinkovitejša, vendar ob prvem treningu ne smemo pretiravati in presegati dovoljenih obremenitev.
3. korak
Prosimo, upoštevajte, da lahko dosežete boljše rezultate, če prečrpavate abs na prazen želodec (telo, ki ni prejelo energije od zunaj, bo začelo kuriti obstoječe podkožne maščobe). Poleg tega je bolje izvajati težje vaje, vendar v manjši količini, kot veliko lahkih. Vredno je trenirati le polovično, le če je to potrebno za vzdrževanje mišičnega tonusa. Če želite rezultat, potem morate dati vseh sto odstotkov.
