Morda najbolj opazne spremembe v ženski postavi po porodu zadevajo trebuh. To je naravno, saj trebušna stena nosi največjo obremenitev: trebušne mišice in koža. Čeprav obstajajo ženske, ki so rodile večkrat, a so hkrati ohranile raven trebuh, mnoge mlade matere po porodu podedujejo viseči trebuh. Če se želite končno znebiti tega "predpasnika iz usnja" v spodnjem delu trebuha, se prilagodite dolgemu in resnemu delu.
Potrebno je
- - masažer;
- - krema za telo;
- - mumija v kapsulah;
- - gimnastična podloga;
- - hranljivi in zategovalni oblogi.
Navodila
Korak 1
Ne poskušajte shujšati prehitro. Stroga prehrana je preveč stresna za organizem, ki si še ni opomogel od nosečnosti in poroda. Tudi če ne dojite, ne hitite z ločevanjem odvečne teže. To bo povzročilo, da se bo koža še bolj povesila, saj ne bo sledila upadajočemu obsegu maščobnega tkiva. Zmanjšajte vnos kalorij za 10-15% in počasi hujšajte.
2. korak
Masirajte sprednjo trebušno steno. Koža je že dolgo v raztegnjenem stanju, zato jo boste morali dolgo odstranjevati. Vsakodnevna masaža mora biti obvezen postopek. Kožo drgnite s trdo krtačo, dokler se na koži ne pojavi globoka rdečica in občutek toplote. Poleg tega si obvezno naredite ščepec masažo. Ne smili se sebi, misel, da boš z vsakim ščepcem odstranil košček maščobe, ti bo pomagala obvladovati boleče občutke.
3. korak
Po masaži obvezno nanesite na kožo negovalno kremo. Uporaba kreme z dodatkom mumije se je dobro izkazala. Vzemite malo izdelka, ga položite v ločeno posodo in tja vrzite 5-6 kapsul mumije. Medtem ko masirate in ogrevate kožo, se izdelek raztopi in krema bo pripravljena za uporabo.
4. korak
Naredite hranljive in učvrstitvene obloge. Raztegnjena koža izgubi elastičnost in zahteva dodatno prehrano. Za nahranjevanje mlahave kože so potrebni obloge. Izvajajo jih lahko doma ali v kozmetičnem salonu, glavno je, da to ni enkratna promocija.
5. korak
Ne pozabite na mišice. Povešen trebuh vam uniči spodnji del trebuha, zato si obvezno napolnite spodnji trebuh. Naredite vzvratne škrtanje, da izveste šibke trebušne mišice.
6. korak
Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Noge upognite v kolenih in jih dvignite tako, da spodnje noge postanejo vzporedne s tlemi. Napnite trebuh, upognite kolena do glave in dvignite medenico čim višje. Zadržite dve sekundi in počasi spustite medenico na podlogo, stopala naj ostanejo obešena. Naredite 10-12 vaj, nato pa redno drobite.
7. korak
V trebušne mišice dodajte tekaške treninge. Tek z zmernim tempom vam bo omogočil, da boste izgubili maščobe po vsem telesu, ne da bi se zatekli k preveč ostri dieti. Tecite trikrat na teden vsaj 40 minut.
8. korak
Ne jejte ponoči. Upoštevajte, da so med spanjem mišice sproščene in poln želodec bo raztegnil trebušno steno in izničil vse vaše napore. Zadnji obrok naj bo vsaj dve uri pred spanjem. In bolje je, če gre za majhen del pustega mesa z zelenjavo in kozarec kefirja. Zvečer ne jejte kaš in testenin. Počasni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v teh živilih, bodo bolj koristni, če jih pojemo za zajtrk.
