Človeške mišice omogočajo gibanje v različnih smereh. Kite so del mišic. Njihov skladen razvoj ne bo le pomagal izboljšati odziva, ampak bo pomagal tudi zaščititi kosti. Katere vaje je torej vredno narediti za to?
Navodila
Korak 1
Najprej naredite raztezne vaje. Ta pripravljalna faza je potrebna, da se kite navadijo na telesno aktivnost. Tako boste zaščiteni pred poškodbami. Začnite iztezati noge in trup. Za to ne porabite več kot 3-5 minut. Pedala na sobnem kolesu ali skakalnici.
2. korak
Izvedite dvigovanje golenice in ga čim bolj iztegnite. Prenesite svojo težo na levo nogo in desno stopite en korak nazaj. Naredite to tako, da boste dobro občutili napetost. Spustite peto na tla. Zadržite ta položaj 30 sekund in ponovite isto z levo nogo. Ponovite ta odsek.
3. korak
Soočite se s steno in svojo težo položite na desno nogo. Počasi se dvignite in jo položite na nogometno žogo. V tem položaju ostanite nekaj trenutkov in se nato počasi vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite vsaj šestkrat z uporabo stene za ravnotežje. Naredite enako za levo nogo.
4. korak
Sedite na tleh z nogami narazen in pred seboj. Roke položite na kolena in se počasi pomikajte proti stopalom. Potisnite čim dlje, upognite noge in potegnite prste nazaj proti spodnjem delu noge. Držite ta raztežaj 30 sekund. To vajo ponovite še enkrat.
5. korak
Vzdržujte uravnoteženo prehrano. Odraža se predvsem v anatomski celovitosti in uživanju različnih vrst naravnih izdelkov. To bo pomagalo pospešiti rast in krepitev kit. Minerali in vitamini bodo spodbujali regeneracijo tkiva. To bo odlično vplivalo na krepitev kit!
6. korak
Med vadbo se osredotočite na mišice teleta. Z njihovo izdelavo bodo kite ohranile elastičnost. Naredite zgornje vaje, se držite diete in bodite v formi. Potem bo hiter rezultat!
