Kite so vezivno tkivo, ki je del mišic. Biti morajo močni in prilagodljivi, saj nadzorujejo prenos sile iz mišic v kosti. Obstajajo specializirani treningi za kite.
Potrebno je
- - trdi čevlji;
- - športne uniforme;
- - pas za dvigovanje uteži;
- - zapestnice.
Navodila
Korak 1
Ustvarite si sklop vaj, ki delujejo na določene mišične skupine, na primer počepe za boke in medenične mišice. Pomagal vam bo ne samo pri gradnji mišic, temveč tudi pri krepitvi tetiv kolenskih in kolčnih sklepov.
2. korak
Palico postavite na nosilec znotraj stojala. Naj bo na vrhu hrbta. Noge postavite tako, da glede na glavo ne bodo previsoke ali nizke. Poskusite jim nastaviti le polovico počepa. Na vsako stran roke pritrdite varnostne ključavnice.
3. korak
Dodajte dodatno 1/2 teže, ki jo uporabljate za reden počep. Če na primer čepite od 100 kg, si naredite mreno 150 kg.
4. korak
Okrog zapestja si postavite pas za dvigovanje uteži in zapestne trakove. Z obema rokama trdno primite palico in ju popolnoma stisnite v pesti. Lupino položite na hrbet, tik pod vrh.
5. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Naredite polovični počep z določeno težo. Prosite trenerja ali asistenta, da vas podpre in vam pove, kdaj je kot med stegnom in spodnjim delom noge nekaj več kot 90 stopinj.
6. korak
Stojte z mreno na ramenih in se vrnite v začetni položaj. To bo polovični počep. Naredite to vsaj 5-krat v 4-5 sklopih. Med vsakim nizom počivajte 5 minut, da obnovite mišice in dihanje.
7. korak
Trenirajte tudi druge kite po metodi počepa. Vadite kite ramen in komolcev z mreno, tako da naredite polovične upogibe z rokami, raztegnjenimi navzgor. Za to potrebujete tudi stojalo s pritrditvijo. Naredite vsaj 8-krat v vsakem od 4 sklopov. Neprestano povečujte težo iz sklopa v sklop.
8. korak
Naredite delne ponovitve mrtvega dvigala in klopi. Mehanizem je tu enak. Delovno težo nastavite na 1, 5 in opravite le polovico ponovitev. Povečajte svojo delovno težo z vsakim treningom. S tem pristopom boste začeli črpati kite z neverjetno hitrostjo!
