Tetive so tvorbe vezivnega tkiva, ki so po trdoti le kosti. V njih ni krvi, zato je pravilneje govoriti o krepitvi kit, saj jih ni mogoče črpati kot mišice. Vaje za kite vključujejo statično obremenitev in se izvajajo s pomočjo dodatkov.
Potrebno
- - dve zanki za noge;
- - dva ročaja z ročnimi zankami;
- - dve verigi;
- - torba;
- - železna palica;
- - mrena.
Navodila
Korak 1
Med izvajanjem vseh spodnjih vaj dihajte enakomerno in mirno, ne obremenjujte se, potrudite se. Če čutite, da se je vaše dihanje poglobilo, začne vaše srce hitreje utripati, ustaviti ali zmanjšati napor. Vzemite si čas, sprva delajte kratke sete in se obremenjujte največ pet sekund. Izberite nekaj dejavnosti, ki so vam všeč, in jih izvajajte v 1-3 korakih, s čimer povečate napor. Vadbe tetiv izvajajte največ dvakrat na teden po eno uro.
2. korak
Na verige pritrdite ročaje in zanke, ki naj bodo enake dolžine od tal do vaše iztegnjene roke. Ročaji naj bodo trikotne oblike in imajo kljuke, tako da jih po potrebi pritrdijo v želeni odsek verige, jo skrajšajo ali podaljšajo. Usnjene zanke pasu lahko uporabimo za podporo nog. Vzemite verigo z obema rokama, upognite desno roko, drugi konec pa držite z levo. Napeti eno roko, nato drugo. Dvignite jih in jih držite narazen v širini ramen. Verigo raztegnite tudi z uporabo prsnih in hrbtnih mišic. Verigo položite za hrbet in ponovite vajo. Trening začnite z dvema verigama in jih pritrdite z zankami na podplate. Raztegnite jih tako, da krčite mišice rok. Spremenite položaj rok in nog. Te negovalne vaje je izumil Alexander Zass, ki je z njihovo pomočjo z majhno težo dosegel fenomenalno moč.
3. korak
Vaje s kovinsko palico se ne razlikujejo toliko - samo napnite roke, upognite "palico". Ni ga treba prekiniti, tako kot v prejšnjem kompleksu ni treba pretrgati verig, potrudite se mirno, ne da bi bili živčni. Vrečko napolnite z žagovino in jo dvignite, ko se kite okrepijo, žagovino spremenite v pesek, nato v železno sapico.
4. korak
Dvig položite na ramena in se postavite na prste ter tako vzdržujte ravnotežje. Dvignite eno nogo. Na ta način se lahko okrepijo kite stopala in spodnjega dela noge. To vajo izvajajte tri minute na vsaki nogi. Stojte ob steni, naslonite roke nanjo, pomaknite se čim dlje, da se peta dotakne tal. "Potisnite" peto v tla, najprej za 30 sekund, nato pa čas povečajte na eno minuto in pol. To krepi Ahilovo tetivo, poveča gibljivost v gleženjskem sklepu. Stojte v podboju vrat, poskusite zgornji podboj z rokami "dvigniti" ali stranske "odmakniti".
