Roke so skupaj s trebuhom, zadnjico in drugimi deli telesa področje, na katerem je treba enako natančno delati. Da se znebite odvečne mišične mase v rokah, morate nekajkrat na teden izvajati določene vaje. V ta namen je vredno podrobno razmisliti o postopku usposabljanja.
Potrebno je
- - športne uniforme;
- - dumbbells;
- - boksarska vreča;
- - rokavice;
- - povoji.
Navodila
Korak 1
Začnite z nekaj sklec v tleh. Če ste začetnik ali imate težave s hrbtom, naredite sklece z upognjenimi koleni. Spustite kolena in roke na tla, noge pa dvignite za 45 stopinj od tal. Držite hrbet raven in spustite prsni koš, dokler ni nekaj centimetrov od tal. Nato se vrnite v začetni položaj. Naredite vsaj 10 ponovitev in postopoma povečujte to število, ko odvečna teža v rokah izgine.
2. korak
Naredite vaje za triceps. To vam bo pomagalo zategniti hrbet. Stojte naravnost, noge v širini ramen, kolena rahlo upognite. Dignte dvignite nad glavo in roke upognite pod kotom 90 stopinj, tako da so školjke za hrbtom. Dvignite roke in se vrnite v začetni položaj. Naredite vsaj 15 ponovitev.
3. korak
Naredite še eno vajo za roke. Stojte na tleh z nogami v širini ramen. Rahlo upognite kolena. V vsako roko vzemite dumbbells. Dvignite roke navzgor, dokler lupine ne dosežejo ravni ramen. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato spustite roke navzdol. Naredite to 15-krat.
4. korak
Udari v boksarsko vrečo. To je ena izmed najučinkovitejših vaj za hujšanje ne le v rokah, temveč v telesu. Postavite ravne in stranske brce. Prosite strokovnjaka za boks, da vam pokaže, kako to pravilno narediti. Nato si nataknite povoje in boksarske rokavice. Udarite hruško vsak dan 15-30 minut. Sploh ne boste opazili, kako bo čez nekaj tednov odvečna teža v predelu rok izginila.
5. korak
Vsako jutro preteči nekaj kilometrov. V svojo vadbeno rutino dodajte kardio obremenitev. To bo še pospešilo postopek odstranjevanja nepotrebnih kilogramov. Ne teči prehitro. Tu je pomembna konstantnost obremenitve. Vsak teden povečajte čas vadbe za nekaj minut.
