Trening s Cindy Crawford lahko štejemo za enega najbolj priljubljenih. Cindy je svetovno znana manekenka, ki ima pri svojih skoraj 50 letih vitko in atletsko postavo. Njeni glavni treningi "Skrivnost popolne postave", "Kako doseči popolnost" in "Cindy Crawford: Nova dimenzija" so se začeli prodajati pred 15 leti, vendar so še vedno v velikem povpraševanju med tistimi, ki želijo shujšati in pridobiti vitka postava.
Kar zadeva vadbo "Skrivnost idealne figure", gre za dva štiridesetminutna treninga in petnajstminutni mini kompleks. Dumbbells so potrebne za krepitev rok in hrbta, noge delujejo brez uteži. V teh treningih Cindy dela z 2 kg utežmi; začetnikom priporočamo, da vzamete 1 kg utežmi.
To vajo za Cindy lahko pripišemo močni aerobiki, ki jo fitnes klubi radi učijo. Toda ogrevanje Cindy je nenavadno in bolj kot raztezanje. Med ogrevanjem vam ni treba zvišati srčnega utripa. Ker se vaje na nogah izvajajo brez uteži, ne občutite hude utrujenosti in teže, utrip pa je daleč pod območjem izgorevanja maščob. Za tiste, ki ne vedo, se maščoba začne aktivno izgorevati z aktivnim srčnim utripom, to je od 60 do 90 odstotkov največ. V tej vadbi Cindy veliko premika z nogami, vendar njihov cilj ni pospešiti srčni utrip, saj je za to premalo ponovitev. Namesto tega Cindy predlaga izdelavo statike bokov in zadnjice, v resnici pa mišice tukaj delujejo povprečno, le da kvadricepsi stegna.
Iz tega lahko sklepamo, da so "noge" v tej vadbi namenjene začetnikom. Vaje za roke in hrbet so precej standardne - sklece, stiskalnice z utežmi, upognjene čez vrstice. Tistim, ki nadaljujejo z aktivnimi treningi in se ukvarjajo s telesno vadbo, je treba težo povečati.
Za tisk Cindy predlaga običajne škrtanje, na treningu pa zgreši zelo pomembno točko: ravno trebuh je težko doseči, če vadite z izbočenim želodcem. Pri črpanju stiskalnice mora biti trebuh vedno vpet. Cindy tega ne omenja.
Kakšen je zaključek iz vsega tega? Trening Secret of the Perfect Figure je dober samo za začetnike, omogoča krepitev mišic in njihovo pripravo na delo. Za tiste, ki nadaljujejo z vadbo, morate med zamahi povečati težo in dodati težo nogam. Dobro je to vadbo zamenjati s polurnimi teki.
"Nova dimenzija" je še ena vadba Cindy, katere namen je posebej obnoviti telo po porodu. Tu so običajnim vajam za moč dodane vaje za kurjenje maščob, kardio obremenitve v obliki skokov, skokov.
Zaradi teh intervalnih kardio obremenitev je pulz v območju izgorevanja maščob. Ta vadba je res primerna za hujšanje. Ampak spet enaka težava z nogami, vaje so preveč napredne za napredne. Bolje je, da to vadbo zamenjate z "Idealno postavo" ali pa trikrat na teden. Bolje je dodati tek dva tedna po začetku, da ne boste takoj preobremenjeni.
"Kako doseči odličnost" je še en program, namenjen okrevanju po porodu. Tukaj Cindy ponuja tri komplekse. Sam program je precej kratek, za treninge, ki niso povezani z obnovo postave, pa lahko priporočamo le celoten kompleks hkrati, ločeno bo malo smisla. Čeprav se ta vadba predstavlja kot mešanica kardio in moči, so kardio intervali precej kratki, verjetno pa utrip ne pade v območje izgorevanja maščob.
Posledično lahko rečemo, da so bili vsi video posnetki Cindy posneti zelo profesionalno, estetsko lepo in mamljivo. Če pogledamo njene treninge, obstaja dobra motivacija za šport. Vse vaje so razložene v enostavnem in dostopnem jeziku. Za začetnike so treningi Cindy zelo dobri, toda za tiste, ki se več kot en dan ukvarjate s športom ali vsaj s kondicijo, je najbolje, da treninge Cindy kombinirate z intenzivnejšo aerobiko in vzamete težje dumbbells. Potem bo maščoba hitreje izginila, telo pa bo postalo vidnejše.
