Lep in raven trebuh je zaželena želja mnogih ljudi. Poletje običajno pomeni počitnice na plaži, razkrivanje oblek itd. V tem trenutku si še posebej želim biti v dobri formi. Želodec lahko odstranite do poletja, če se držite preproste prehrane in dnevno vadite.
Navodila
Korak 1
Pojdi na šport. Vadba vam bo zagotovo koristila. Obstaja poseben sklop vaj, ki je namenjen kurjenju maščob v trebuhu.
2. korak
Za prvo vajo lezite na ravno površino. Razširite noge v širini ramen, rahlo pokrčene v kolenih. Spodnji del hrbta močno pritisnite na tla. Roke položite vzdolž telesa. Med izdihom močno potegnite trebuh in čim bolj dvignite medenico. Zaklenite v tem položaju za 20-30 sekund. Nežno spustite. Naredite to vajo 6-8 krat.
3. korak
Vzemite začetni položaj - ležite na hrbtu, potegnite kolena na prsni koš. Razširite roke ob straneh in dlani pritisnite na tla. Počasi dvignite zadnjico, kolke pomaknite najprej na eno stran, nato na drugo stran. Med izvajanjem vaje se ne dotikajte kolen. Gibe izvajajte gladko, brez sunkov. Ne dvignite ramen s tal. To vajo izvedite 10-15 krat, 3-4 serije.
4. korak
Sukanje obroča vam bo pomagalo enako učinkovito odstraniti trebuh. Ta vaja odlično ogreje pasne mišice, poveča prekrvavitev in presnovo. Obroč dnevno zasukajte 10-15 minut.
5. korak
Redno izvajajte vaje za trebuh, da ohranite napetost kože trebuha. Če želite to narediti, ležite na tleh z rahlo pokrčenimi koleni. Roke položite za glavo. Pazite, da se med vajo brada ne dotika prsnega koša, imejte jo ravno. Ne da bi zadnjico dvignili s tal, trup počasi dvignite pod kotom 45 stopinj. Nežno se vrnite v začetni položaj. Vajo izvedite 30-50 krat.
6. korak
Spremljajte svojo prehrano. Pravilna in uravnotežena prehrana je zagotovilo za zdravje in lepoto telesa. Za dnevni jedilnik se posvetujte s strokovnjakom. Izkušeni nutricionist, ki je preučil stanje telesa, bo za vas izbral optimalno prehrano.
