V vsakdanjem življenju se mišica triceps brachii redko uporablja, kar vpliva na obliko rok. Opazite, kako mišica "visi" z dvigom roke. Da bi se ženska spoprijela s tem problematičnim področjem, morate izvajati vaje za triceps, da ostane v dobri formi.
Potrebno je
uteži, težke 1-4 kg
Navodila
Korak 1
Dvignite dumbbells. Stopala postavite v širino ramen in rahlo upognite kolena. Trup nagnite naprej, tako da bo položaj telesa skoraj vzporeden s tlemi. Upognite komolce, nato pa poravnajte in povlecite nazaj, tako da so dlani obrnjene navzgor. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.
2. korak
Naredite majhen udarec naprej. Postavite eno roko na stegno sprednje noge. Druga roka drži bučko. To roko upognite v komolcu, dokler rama ni vzporedna s tlemi. Med izdihom poravnajte roko in jo povlecite nazaj, nato pa se med vdihom spet upognite. Vajo izvedite 20-krat in ponovite z drugo roko, pri čemer spremenite začetni položaj.
3. korak
Stojte naravnost in spustite roke z naramnicami vzdolž telesa. Dlani so obrnjene naprej. Med krčenjem trebušnih mišic združite lopatice. Počasno upognite eno roko v komolcu in jo pritisnite na ramo. V tem položaju ostanite 1-2 sekundi in počasi spustite roko navzdol. Triceps mora biti med gibanjem napet. Ponovite z drugo roko. Vajo naredite 20-30 krat.
4. korak
Iz stoječega položaja položite roko, upognjeno v komolcu, za hrbet. Hkrati z roko nekoliko pritiskajte na komolec, da se hrbtne mišice roke zategnejo. Ponovite z drugo roko. Pri izvajanju vaje mora biti komolec upognjene roke usmerjen naravnost navzgor.
5. korak
Moč močno stisnite v roke in izvajajte boksarske gibe, najprej z eno roko, nato izmenično. Nima smisla nastavljati okvirjev za število gibov, zato boksirajte, dokler imate moč. Po kratkem premoru lahko naredite drug pristop.
6. korak
Če doma nimate dovolj prostora za vadbo, lahko kupite članstvo v telovadnici. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim inštruktorjem, katera oprema vam bo pomagala doseči svoj cilj. Pri izvajanju vaj napnite tricepse, sicer vsi nimajo smisla.
7. korak
Če želite povečati obremenitev mišic, lahko naredite sklece ali sklece. Ne pozabite pa, da je vaš cilj napeti mišice, ne pa jih napumpavati kot moški spol. Za vadbo ne izberite takoj težkih naramnic. Bolje ponovite več ponovitev - pomagalo vam bo znebiti se podkožne maščobe in povečati vzdržljivost.
