Utrujenost je nadloga sodobnega človeka. Zaradi vsakodnevnih skrbi se včasih zjutraj počutimo izčrpani, tudi globok spanec ne pomaga. Nekaj nasvetov vam bo pomagalo pametno premagati dolge življenjske in športne razdalje ter se ne izčrpati.
Navodila
Korak 1
Razvijte svoj načrt treninga. Začnite z jutranjimi vajami, še posebej, če ste zadnjič videli telovadnico v globokem otroštvu.
2. korak
Na začetku naj bo vadba lahka, tako da boste vstopili v ritem, ki je potreben za vaš glavni trening. Naj bo jutranje ogrevanje prvi teden sestavljeno iz preprostih vaj za raztezanje in krepitev moči. Nato mu dodajte hiter sprehod ali samo hiter sprehod.
3. korak
Vadite v vsakem vremenu. V drugem ali tretjem tednu jutranjega pouka vajam dodajte vaje za moč z naramnicami, vendar ne pretiravajte. Jutranji športi skupaj ne smejo trajati več kot pol ure.
4. korak
Ko se jutranji treningi nehajo počutiti težko, si vzemite čas za večerne treninge - telo je že pripravljeno nanje. Odličen je pri treningu na dolge proge.
5. korak
Preden se premaknete na maratonske proge, naredite nekaj preprostih krogov na bližnjem stadionu. Zapišite, kako dolgo ste tekli brez izčrpanosti. Sprva lahko komaj opraviš dva kroga, ne da bi zadihal. Vaša naloga je povečati število krogov, ki jih lahko naredite, ne da bi bili izpostavljeni pretiranemu stresu.
6. korak
Ne poskušajte postavljati rekordov! Število krogov postopoma povečujte, pred dirko se obvezno ogrejte. Diverzificirajte svojo vadbo - preskakujte ovire, potegnite se na palico in zanihajte trebuh. Sčasoma boste začutili, da imate več moči in lažje premagovati razdalje.
7. korak
Če razumete, da za večerni tek ne bo časa, se poskusite podnevi več gibati, preskočite dvigala in del poti peš prehodite pospešeno.
8. korak
Prilagodite svojo prehrano. Izogibajte se preveč maščobni in nedvoumno nezdravi hrani, na primer čips in soda. Poskusite ne kaditi - ta navada vam ne bo omogočila doseči resnih rezultatov.
9. korak
Uživajte! Motivirajte se s tem, da gre telesna vzdržljivost z roko v roki z duševno vzdržljivostjo. Pisarniško delo ne bo več težko breme za vas, manj boste utrujeni in ne boste več pogosto zboleli.
