Trebušne mišice, ki tvorijo trebušno steno, ne samo ščitijo in podpirajo notranje organe, temveč tudi oblikujejo držo. Da bi jih napumpali, si bo treba vložiti veliko truda, saj ta vrsta mišic spada v vzdržljivost, zato mora biti vsak trening sestavljen iz velikega števila vaj.
Navodila
Korak 1
V primeru, da nimate možnosti sodelovanja s posebnimi simulatorji, trenirajte doma. Torej, vaja številka ena: stisnite roke za glavo, zavzemite se v ležečem položaju, upognite noge v kolenih. Dvignite zgornji del telesa tako, da vsakič, ko komolci dosežejo kolena. Na prvih stopnjah bo dovolj, da izvedete 10-15 vaj, postopoma jih lahko povečate na 30, 40, 50 itd. Glavna stvar je, da ne prevzamete preveč obremenitve, sicer boste vsaj raztegnili mišice celotnega reliefnega tiska. Poleg tega redno trenirajte: bolje je, da vsak dan počnete malo kot recimo 60 vaj naenkrat na teden. Sčasoma lahko tudi pospešite tempo svojih treningov (to pomeni, poskusite vsak sklop opraviti v eni minuti).
2. korak
Druga vaja: lezite na tla in počasi dvignite noge v pokončen položaj. S to tehniko ne morete več ojačati zgornje, ampak spodnje stiskalnice. Res je, da ga je veliko težje črpati, saj prvotno izurjene mišice na tem območju skorajda ne obstajajo. Mimogrede, ko spustite noge v začetni položaj, to storite počasi, nikakor ne naglo. Vajo za začetek ponovite 8-10 krat. V eni lekciji je povsem realno izvesti 2-3 pristopa.
3. korak
Zdaj spet zavzemite ležeči položaj. Stisnite roke za glavo, hkrati upognite kolena in dvignite hrbet, to pomeni, poskusite s komolci doseči kolena (levega kolena se lahko dotaknete z desnim komolcem in obratno). Tako se bodo razvile stranske trebušne mišice, vendar bo glavna obremenitev še vedno padla na zgornje in srednje mišice. Vajo naredite 10-krat.
4. korak
Ne pozabite na poševne mišice. Zanje obstaja posebna vaja: ležite na hrbtu, upognite noge v kolenih, stopala držite skupaj. Nato nagnite noge na stran (pritisnite jih čim bližje tlom), držite roke za glavo in dvignite hrbet od tal čim višje (v nasprotju z nogami ne sme odstopati vstran). Pazite, da obremenitev pade na tisk in ne na mišice vratu.
