Res močan udarec lahko dobimo, če ga nanesemo s sproščeno roko. V tem primeru bo oster in grizev. Kako pa sprostite mišice na roki? To je precej težko, saj se pri napadu mišice samodejno napnejo. Med boksarji je veljalo prepričanje, da je za zmago treba pred borbo skovati podkve za srečo. Bistvo seveda ni podkve, ampak dejstvo, da se ob udarcu s kladivom ali kladivom sprostijo prave mišice. Temu dodajte nekaj vaj in vaš udarec bo imel moč, ki jo potrebujete.
Potrebno je
- - avtomobilska pnevmatika;
- - kladivo;
- - tesen ekspander zapestja;
- - lahke uteži;
- - vzporednice.
Navodila
Korak 1
Delo v kovačiji zamenjajte tako, da s kladivom udarite po gumijasti pnevmatiki. Pnevmatiko naj vkoplje v zemljo ali pa le leži na ravni površini. Z gumjem udarite z vseh strani po gumi, da razvijete mišice, ki sodelujejo pri različnih udarcih. Izberite orodje z varjenim ročajem, da se zaščitite pred padcem s kladiva med udarci.
2. korak
Če želite sprostiti bicepse, na neenakomernih palicah delajte sklece. Zavzemite položaj "poudarek na vzporednih palicah". Noge so v gležnjih prekrižane in rahlo upognjene. Počasi upogibajte roke, spustite telo tako, da se ramenski sklepi spustijo tik pod komolčne sklepe. Z ostrim potiskom se vrnite v začetni položaj.
Naredite tri sklope po 10-12 sklec.
3. korak
Da bodo vaše roke bolj pripravljene, vsak dan dolgo delajte z razširjevalnikom zapestja. Izberite najtesnejši primerek. Stisnite ga naglo, z vso močjo in prav tako ostro spustite. Obremenitev med to vajo je sorazmerna z dvigovanjem mrene z veliko težo. Največ napora je v mišicah roke, tako se boste lahko znebili maščobe med mišicami in okrepili palec, na katerega najpogosteje vpliva udar. Uporabljajte izmenično obe roki.
4. korak
Vsak zares močan zadetek se ne začne z gibanjem ramen. Najprej so pri delu vključene mišice nog, nato se gib prenese na telo in skozi zavoj gre energija v roko. Vsak dan vadite pravilno gibanje vsaj 10 minut pred ogledalom. Dvignite lahke uteži. Pol kilogramske lupine bodo pomagale razviti zadostno hitrost udarca in hkrati ne črpati mišic.
5. korak
Zelo učinkovita vaja za razvijanje moči za sklece in sprostitev bicepsov so eksplozivni skleki. Te sklece je najlažje narediti z bombažnimi skleki. Začetni položaj - ležeči položaj. Roke so nekoliko širše od ramen, komolci so ravni. Hrbet je raven.
Počasi spustite telo, dokler se prsni koš ne dotakne tal. Po tem močno potisnite telo navzgor, v fazi leta, imejte čas, da udarite roke pod prsni koš in se spet vrnite v začetni položaj. Da ne bi poškodovali komolčnih sklepov, pristanite na upognjenih rokah.
Naredite tri serije po 8-10 ponovitev. V zadnjem nizu naredite čim več sklecev.
