Precej dober rezultat - preteči 3 km v 12 minutah. Takoj je treba pridržati, da lahko le usposobljena oseba, ki si ne privošči cigaret, doseže rezultat tega in na splošno je tek zanj običajna stvar. Če želite vedeti, katera druga priporočila so potrebna, da lahko v 12 minutah pretečete 3 km, si oglejte ta članek.
Navodila
Korak 1
Naučite se pravilno dihati. Če med prevoženo razdaljo ne veste, kako pravilno dihati, je ne boste mogli preteči ali teči z veliko energije.
Vsak dva koraka vdihnite, naslednja dva pa izdihnite. Sprva se boste težko prilagodili, če tega še niste storili, potem pa boste lahko samodejno dihali.
2. korak
Okrepite svoje srce. Močno srce je bistvenega pomena za razvoj vzdržljivosti. Če ga želite razviti, se morate resno ukvarjati s kardio treningom.
Za takšne treninge je bilo razvitih veliko različnih simulatorjev, kot so sobno kolo, eliptični trenažer, veslaški trener. Medtem ko se vam ni treba prijaviti v telovadnico ali kupiti drago opremo, če je vaš cilj okrepiti srce, da v določenem času preteče določeno razdaljo.
Sobno kolo lahko nadomestite s kolesarjenjem, eliptičnega lahko zamenjate smučarskimi progami, veslaški stroj pa čoln ali kajak.
Za trening srčne mišice so primerni tudi tek, intenzivna hoja, dolgo kopanje v bazenu ali v ribniku.
Nehajte se voziti v službo ali šolo. Skočite na kolo ali pohod, če dopušča razdalja. Ne uporabljajte dvigal, pojdite po stopnicah. Razen, če živite in ne delate v 100. nadstropju, seveda.
Izurjeno srce vam bo pomagalo, da ne boste kisli sredi razdalje in ohranili dani tempo vseh treh kilometrov.
3. korak
Ne spodkopavajte dihalnega sistema. Če želite preteči 3 km v 12 minutah, mora biti vaša povprečna hitrost približno 15 km / h. Zdaj pomislite, ali lahko to hitrost vzdržujete na celotni razdalji, če kadite. Naloge torej ne zapletajte s tujimi dejavniki.
4. korak
Razdaljo razdelite na 3 enake 4-minutne odseke. Prvih sto metrov morate preteči dovolj hitro, preostale 4 minute teči enostavno, ne da bi veliko motili telo. V naslednjih 4 minutah morate teči zmerno hitro, vendar tako, da tek ne bo v breme, sicer ne boste imeli dovolj moči za tek. Preostali čas bo moral delati in teči na račun značaja. V zadnjih sto metrih se splača še okrepiti voljo in končati čim hitreje.
