Težava s prekomerno telesno težo se pojavlja ne le med lepšimi spoli, nekateri moški tudi niso naklonjeni ločitvi z več kilogrami. Še posebej težko se je znebiti maščobnih gub na hrbtu. Z masažo in redno vadbo boste pozabili na problem gub v hrbtu.
Potrebno je
Dumbbells ali steklenice za vodo
Navodila
Korak 1
Maščobne gubice na hrbtu nastanejo zaradi slabe prehrane in pasivnega načina življenja. Začnite se boriti s to težavo s hojo, hojo po stopnicah, pozabi na dvigalo, pazite na držo, tek ali kolesarjenje. Začnite dajati mišicam potrebno vajo. Seveda lahko začnete hoditi v telovadnico. Izkušen inštruktor vam bo dal dragocen nasvet in priporočil sklop vaj. Če pa nimate časa ali sredstev za trening z inštruktorjem, lahko začnete vaditi doma. Na srečo obstaja veliko varnih in enostavnih vaj.
2. korak
Mimogrede, bazen pomaga obremeniti hrbtne mišice. Prijavite se na bazen, pojdite na klasično plavanje ali vodno aerobiko. Voda ne daje samo občutka lahkotnosti, temveč tudi aktivno obremenjuje mišice, saj pritisk vode vpliva na odpornost med gibanjem. Če želite doseči dober učinek, morate vaditi vsaj dvakrat na teden po uro in pol.
3. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen in hrbtom naravnost. Roke položite za hrbet in se pripnite v ključavnico. Začnite se počasi upogibati v hrbtu in potiskajte prsni koš naprej. Hkrati dvignite in spustite sklenjene roke. Začutili bi, kako se lopatice skupaj zapirajo. To vajo izvajajte tri minute v dveh do treh nizih.
4. korak
Za naslednjo vajo boste potrebovali kilogram in pol utežkov ali običajne plastične steklenice, napolnjene z vodo (pesek). Vzemite tovor v svoje roke in nagnite telo naprej, začnite raznašati dumbbells na strani. Hkrati poskušajte ne upogibati rok v komolčnih sklepih. Naredite štiri serije po dvanajst ponovitev. Ta vaja dobro deluje v srednjem in zgornjem delu hrbta, pomaga v boju proti telesni maščobi.
5. korak
Obrnitve na strani obremenjujejo široke mišice hrbta in popolnoma potegnejo stranice na mestih, kjer nastajajo gube. Stojte sredi sobe z nogami v širini ramen. Skušajte ramo in roko umakniti čim dlje, medtem ko izvajate nihajne gibe in raztezate hrbtne mišice. Naredite enako z drugo roko. Naredite dva sklopa po 2 minuti. Ne pozabite, da ne glede na to, katere vaje in metode reševanja maščobnih gub na hrbtu izberete, je sistematičnost zelo pomembna. Glavna stvar je, da si postavite cilj in se drzno usmerite k njemu.
