Vibracijska platforma je pasivni simulator vadbe. Pouk na njem vam bo pomagal najti želeno fizično obliko. Načelo delovanja simulatorja temelji na vplivu vibracij impulznega toka na celotno telo. Vadbe na vibrirajoči platformi spodbujajo mišično tkivo, izboljšajo metabolizem in spodbujajo krvni obtok. Poleg tega je moč in pogostost vibracij mogoče prilagoditi ob upoštevanju individualnih značilnosti osebe.
Navodila
Korak 1
Preberite navodila. Kljub temu da vaje na vibracijskih platformah v večini primerov pozitivno vplivajo na človeško telo, ima ta simulator številne kontraindikacije. Absolutne kontraindikacije za vadbo na simulatorju so: - tumorji; - epilepsija; - kožne bolezni; - nosečnost in dojenje; - tromboza; - obvodna operacija; - huda sladkorna bolezen; Ljudje, ki trpijo zaradi akutne kile, bolezni srca in ožilja, migrene in različnih bolezni mrežnice, se morajo pred začetkom pouka posvetovati s svojim zdravnikom. Vendar prisotnost ene ali več kontraindikacij ne pomeni popolne prepovedi uporabe simulatorja. Zdravnik vam lahko dovoli izvajanje posebnih vaj ali masažnih programov.
2. korak
Da bi dosegli želeni rezultat, je priporočljivo izvajati tri polurne treninge na teden. Da pa se telesu omogoči, da se prilagodi stresu, je priporočljivo, da intenzivnost postopoma povečujete.
3. korak
Predavanja ne smete začeti in končati prenaglo. Pred vsako vadbo se morate ogreti 10 minut.
4. korak
Obstaja več osnovnih vaj, s katerimi lahko trenirate različne mišične skupine. Postavite eno nogo na ploščad, drugo pa pustite na tleh. Roke položite na pas. Ta vaja trenira mišice trebuha, bokov in pasu.
5. korak
Stojte na ploščadi in z rokami primite oprijemala. Rahlo upognite kolena. Vadba trenira teleta, zadnjico in hrbet.
6. korak
Sedite na ploščadi in kolena upognite na prsni koš. Držite ročaje z rokami. Na ta način se trenirajo mišice rok, bokov in ramen.
7. korak
Pokleknite ob stroj in položite roke na podstavek. Usposobljena so ramena, roke in zgornji del telesa.
8. korak
Med vadbo morate spremljati srčni utrip. Izračun največje dovoljene frekvence je zelo preprost - od 220 odštejte svojo starost.
9. korak
Da bi se izognili pojavu bolečin v mišicah po treningu, je treba intenzivnost obremenitve v zadnjih 6-12 minutah treninga zmanjšati.
