Močni, prilagodljivi, izurjeni prsti zvesto služijo svojim mojstrom v športu, umetnosti in vsakdanjem življenju. Na splošno se prsti trenirajo vse življenje, ker so nenehno zaposleni z delom. A včasih je treba doseči še večjo elastičnost in vzdržljivost. Na primer za nekatere športe, za bolj virtuozno igranje glasbil itd. Na pomoč priskočijo posebne vaje.
Potrebno je
- - razširjevalnik obroča;
- - vzmetni trenažer za prste, univerzalni;
- - trener žoge za prste;
- - rožni venec ali kroglice;
- - plastelin, krušna drobtina, glina itd.;
- - tekme;
- - riž in posoda za riž.
Navodila
Korak 1
Kupite obročni ekspander. Svetovalec v trgovini s športno opremo vam bo povedal, katerega izbrati. Za začetek lahko kupite najmehkejše. Pomembno je, da ga lahko popolnoma stisnete. Vaje za stiskanje izvajajte vsak dan, postopoma pa povečajte obremenitev s časom ali številom stiskov. Ko je število stiskalnic doseglo 40-50, lahko kupite trši ekspander in z njim nadaljujete z vadbo.
Danes so v prodaji univerzalni vzmetni trenažerji za prste. Lahko ga kupite, je zelo učinkovit, saj vam omogoča, da prste trenirate ločeno, pri čemer pazite na najšibkejše, po vašem mnenju.
Obvladujte se: en popoln stisk obročnega ekspanderja je učinkovitejši in uporabnejši od več "polovičnih".
Športni trenerji opozarjajo, da se s čezmernimi napori z ekspanderjem plastika prstov poslabša. Zato upoštevajte mero, vadite brez fanatizma.
2. korak
Kupite navojni masažer za prste. Sestavljen je iz dveh ali kroglic, ki jih je treba valjati v roki (s prsti prsti). Vsakodnevni treningi vam bodo dali hitre rezultate. Vaši prsti bodo postali prožni, sklepi rok pa bolj prožni in mobilni.
3. korak
S prsti se lahko dotaknete rožnega venca, kroglic, graha, nanizanega na močno nit, gumbov, plastičnih kroglic.
4. korak
Če sedite pred televizorjem ali berete knjigo, lahko s prsti zdrobite kos plastelina, gline, voska, krušne drobtine. Zamenjajte prste izmenično: na primer, najprej se gubite s palcem in kazalcem, nato s palcem in sredino, palcem in prstanom itd. Vaja je preprosta, učinek pa ogromen.
5. korak
Po mizi razpršite vžigalice in jih začnite prijemati s prsti. Nadomestni prsti. Sprva bo dokaj težko prijeti tekmo, na primer s kazalcem in mezincem, sredincem in prstancem, a po nekaj urah vadbe boste prijetno presenečeni nad svojimi sposobnostmi.
Ne pozabite upoštevati ukrepa. Če se vam nenadoma krčijo prsti od pretirane vneme, nehajte hitro telovaditi in masirajte krtače z ricinusovim oljem ali medom.
6. korak
Obstaja en starodavni kitajski način treniranja prstov. Učinek vas bo z vso očitno lahkotnostjo osupnil - po tednu dni vsakodnevnih vaj boste začutili, da so se prsti opazno okrepili.
V posodo (skledo, majhno skledo ali škatlo) vlijte suh riž, po možnosti dolgozrnat. Sedite nazaj in začnite potapljati prste v riž. Držite dlan naravnost. Premaknite krtačo navzdol / gor, dol / gor. Gibanja je treba meriti, brez naglice. Kitajci so verjeli, da se med to vajo ne razvijejo samo prsti, temveč tudi um, logično razmišljanje, sposobnost brezhibnega zaznavanja informacij.
