Ob počasnem metabolizmu, ki vodi do nešportnega načina življenja, se maščobna masa pogosto tvori na zadnjici, pasu, rokah in trebuhu. Treba se je zavedati, da je za odpravo maščobe na katerem koli določenem področju treba kombinirati fizične vaje, namenjene posebej temu področju, in splošna priporočila, ki so namenjena zgorevanju maščob na splošno. V primeru, da se želite znebiti maščobe na zadnjici, morate le natančno upoštevati nekaj smernic.
Navodila
Korak 1
Najprej bodite pozorni na prehrano. Iz vsakodnevne prehrane izločite vso maščobno hrano, kot so mast, majoneza in kisla smetana. Omejite se v mesu in sladkarijah, poskušajte jesti čim več rib, zelenjave, zelenjave in sadja. Upoštevajte urnik obrokov tako, da boste jedli tri do štirikrat na dan in v majhnih delih. Zadnji obrok naj bo ob šestih ali sedmih zvečer, najpozneje do.
2. korak
Jog, stop ali aerobika. Vsaka vadba, ki jo dlje časa spremlja lahka telesna aktivnost, bo pozitivno vplivala na kurjenje maščob v telesu. Za pospešitev procesa izgorevanja maščob morate pospešiti presnovo.
3. korak
Naredite vaje za razvoj glutealnih mišic: naredite počepe, uporabite kolo. Najenostavnejša vaja, ki pomaga pri izgorevanju maščob in črpa mišice zadnjice, je hiter vzpon po stopnicah večnadstropne stavbe. Optimalno je, da to počnete vsaj dvakrat na dan, če pa naenkrat opravite pet ali šest dvigal, bo dovolj že enkrat.
