Fizična zgradba moških jim omogoča, da se ne bojijo odlaganja prvih odvečnih kilogramov na zadnjico ali noge, tako kot ženske. Toda želodec je težavno področje. Poleg tega odsotnost celo minimalnega dnevnega stresa na trebušne mišice omogoča, da se maščobne obloge na njih kopičijo veliko hitreje.
Navodila
Korak 1
Da se znebite trebušne maščobe, morate sistematično vadbo kombinirati s pravilno prehrano. Le če vse to počnete v kompleksu, lahko računate na rezultat. Ni smisla, da bi se mučili med znojenjem med pitjem piva ali uživanjem hamburgerjev vsak dan.
2. korak
Jejte prav. Če želite izgubiti odvečne kilograme, vam ni treba sesti na dieto in izkusiti stalen občutek lakote. Dovolj je samo, da iz prehrane čim bolj izključite alkohol in kakršne koli gazirane pijače ter jih spremenite v sadje, čaj in vodo. Ne jejte moke, mastne in zelo slane hrane. Poskusite jesti 4-5 krat na dan, vendar v majhnih delih. Ocvrto hrano nadomestite s kuhano ali pečico. Poskusite pri kuhanju uporabiti manj zelišč in olj. In jedem ne dodajajte svoje najljubše majoneze, omak in kečapa.
3. korak
Premakni se več. Če je mogoče, se izogibajte vožnji in javnemu prevozu. Sprehodite se do trgovine in pojdite po stopnicah, ne po dvigalu. Naj bo to dobra navada za vas.
4. korak
Jog. To je najboljši način za izgorevanje odvečne teže ne samo na želodcu, temveč po telesu. Če imate veliko kilogramov in še vedno težko tečete, le dolgo hodite s hitrim tempom, postopoma pa korak nadomestite z tekom.
5. korak
Razmašite trebuh. Takoj, ko začutite, da je odvečna teža začela izginjati, začnite krepiti mišično maso trebuha. Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, položite roke za glavo in dvignite prsni koš proti kolenom. Tako boste napumpali zgornji in srednji trebuh. Spodnji trebuh lahko okrepite s preprostim dvigovanjem ravnih nog iz ležečega položaja. Začnite z majhnim številom ponovitev v več nizih, postopoma povečajte obremenitev.
