V boju za vitko postavo je posebna pozornost običajno namenjena pasu, bokom, nogam. Da pa bo telo sorazmerno in lepo, se morate spoprijeti z vsemi deli telesa. In roke niso nobena izjema. Zaradi odvečne maščobe na rokah so neprivlačne. Ljudje, ki imajo to težavo, so prisiljeni nositi dolge rokave tudi v topli sezoni, samo da bi prikrili to pomanjkljivost. Vendar se je treba in mogoče boriti z odvečno telesno maščobo na rokah.
Potrebno je
- - zdrava hrana;
- - dumbbells in druge uteži;
- - simulatorji
- Naj vam zdravo prehranjevanje postane življenjsko načelo. Pravilna prehrana je predpogoj za hujšanje, pa tudi za uspešno zdravljenje debelosti.
Navodila
Korak 1
Odsvetujemo trdo prehrano, namenjeno drastičnemu hujšanju, saj je škodljiva za telo. Pri znatni telesni maščobi na rokah zaradi hitrega hujšanja lahko nastanejo grde gube, ki se jih bo zelo težko znebiti, včasih pa celo nemogoče brez kirurškega posega.
2. korak
Iz prehrane izločite hitro hrano, mastno, ocvrto, začinjeno, prekajeno hrano, zmanjšajte količino močnih izdelkov in sladkarij. Bolje jesti več zelenjave, sadja, pustega mesa, rib. Po nasvetih strokovnjakov za prehrano je za zapleteno hujšanje brez škode za zdravje priporočljivo sestaviti delne pet do šest obrokov na dan v majhnih delih in piti 1,5-2 litra čiste vode brez plina.
3. korak
Poleg pravilne prehrane morate biti aktivni, se veliko gibati, ukvarjati s športom. Izberite dejavnost, ki je dostopna in optimalna za problematične roke. S hojo, tudi z utežmi, boste lažje pokurili odvečno telesno maščobo. Redno hodite po svežem zraku s hitrimi koraki v majhnih korakih, pri čemer v vsako roko vnesite tovor, ki ne presega 1 kg. Zgornje okončine naj bodo rahlo upognjene, izmenično jih vrzite naprej v višini ramen. Obiščite bazen, saj roke med plavanjem dobijo potrebno telesno aktivnost.
4. korak
Če so glavna težava polne roke, morate izbrati sklop vaj, namenjenih razvoju in krepitvi njihove mišične mase. V telovadnici lahko vadite na simulatorjih. No, razviti mišice rok in ramenskega obroča bo pomagal na primer simulator, ki simulira veslanje na čolnu. Sodelujte z izkušenim trenerjem, ki bo razvil individualni program za strukturiranje problematičnega dela telesa.
5. korak
Če je nemogoče redno obiskovati telovadnico, lahko to storite doma. Začnite z rednimi vajami. Da bi se izognili poškodbam in zvinom, morate na začetku vadbe ogreti roke, vrat, ramena. Za vrat: zavrtite in premikajte glavo v različnih smereh, upognite se naprej in nazaj. Za ramena: krožno premikajte z rameni, najprej skupaj, nato izmenično, dvigujte in spuščajte navzgor in navzdol.
6. korak
Če želite iztegniti roke, jih zasukajte v različne smeri, z rokami izvajajte ločene krožne gibe, zložite roke za hrbtom v ključavnico in zadržite v tem položaju nekaj sekund. Zdaj lahko nadaljujete neposredno z naborom vaj. Najprej naredite nekaj vaj brez uteži. Dlani na primer sklopite pred seboj, kot v molitvi. Komolci naj bodo vzporedni s tlemi, dlani na ravni prsnega koša. Nekaj sekund močno pritisnite z dlanmi drug proti drugemu, nato se sprostite. Naredite nekaj ponovitev.
7. korak
Za najboljše rezultate postopoma dodajte obremenitev. Uporabite lahko dumbbells ali ekspander. Če še nikoli niste vadili z utežmi, izberite takšno s težo 0,5 kg. Postopoma, ko se mišična masa krepi, lahko težo povečujemo.
8. korak
Vzemi dumbbells. Desno roko upognite v komolcu, pripeljite uteži na ramo, poravnajte roko. Naredite to vajo za drugi ud. Lahko upognete obe roki hkrati. Vajo izvajajte v lagodnem, enakomernem tempu. Druga vaja: nagnite se naprej. Razširite roke na straneh, jih upognite v komolcu, pripeljite dumbbells v pazduho, poravnajte roke. In še nekaj: roke iztegnite z utežmi navzgor. Upognite jih v komolcu, dlančke približajte ramenom, nato pa znova poravnajte roki. Vsako vajo izvedite 10 do 20-krat.
9. korak
Učinkovit način za strukturiranje zgornjih okončin brez naramnic so skleci. Če se pravilno izvaja, je zagotovljeno hitro izgorevanje maščob na rokah. Poleg tega vadba krepi kite in sklepe. Temeljna pravila:
- za začetek potisnite navzgor od stene in povečajte kot nagiba;
- poiščite udoben položaj, razen togih položajev in nenaravnih položajev;
- noge in trup naj bodo poravnani, izogibajte se ledvenemu loku in zadnjici, dvignjeni navzgor;
- za zmanjšanje obremenitve sklepov naj bodo komolci rahlo upognjeni;
- držite noge skupaj;
- dihajte enakomerno.
10. korak
Če se prehrana in gibanje ne moreta spoprijeti z maščobo na rokah, se lahko zatečete k plastični operaciji. Kot rezultat operacije se lahko znebite odvečne maščobe, povešene kože, naredite obliko rok bolj izklesane in lepe. Obrnite se na kliniko z brezhibnim ugledom, natančno pretehtajte prednosti in slabosti. Torej je liposukcija rok kontraindicirana:
- osebe, mlajše od 18 let in starejše od 65 let;
- za bolezni krvi in ožilja;
- patologije jeter, ledvic, srca;
- akutne bolezni prebavil;
- onkologija;
- kožne lezije na problematičnem območju;
- intoleranca za droge;
- depresija in druge težave živčnega sistema.
