Odstranjevanje maščobe z notranje strani stegna je precej težka naloga, ki jo je mogoče rešiti z vestnim izvajanjem sklopa vaj. Bodite pozorni na svoje prehranjevalne navade, zmanjšajte maščobe in enostavne ogljikove hidrate ter v prehrano dodajte zdrava živila.
Potrebno je
krogla ali blazina
Navodila
Korak 1
Poravnajte hrbet, sedite na tleh, upognite kolena, zaprite stopala. Vdihnite, med izdihom z rokami pritisnite na kolena, poskušajte jih tako ali drugače pritisniti na tla. Naredite 15-20 ponovitev.
2. korak
Ležite na hrbtu, upognite kolena, položite noge na tla, jih razprite čim širše. Med noge postavite blazino ali elastično kroglico, premaknite stopala, pritisnite medenico na tla, napenjajte trebuh in združite boke. Vajo ponovite 10-krat.
3. korak
Ponovite prejšnjo vajo, kolena potegnite k trupu, s koleni stisnite blazino (žogico), štejte do 10 in sprostite noge. Vajo naredite 10-krat.
4. korak
Lezite na hrbet, iztegnite noge navzgor, držite žogo med nogami. Povlecite pete navzgor, za štetje 10. Vajo ponovite 10-krat.
5. korak
Ležite na tleh, položite roke na tla in dvignite zravnane noge pod pravim kotom na tla. Razširite noge ob straneh, nato jih združite, upognite v kolenih in ponovite vajo. Izmenjujte ravne in upognjene noge, vajo ponovite 10-15 krat.
6. korak
Ležite na levi strani, upognite roko v komolcu, naslonite se na tla, držite glavo z roko. Desno nogo upognite v kolenu in jo položite na tla. Povlecite nožni prst leve noge, dvignite ga nizko od tal in nato spustite. Ponovite 10-krat, nato se ustavite na zgornji točki, držite nogo 10 sekund, nato 10 mahajte. Ponovite vajo za desno nogo.
7. korak
Stojte naravnost, roke naslonite na steno, nato pa stoječ na eni nogi dvignite drugo nogo in jo potisnite do konca pred seboj, nato pa v nasprotno smer, naj bodo noge rahlo upognjene v kolenih. Naredite 10-15 ponovitev. Zamenjajte noge in ponovite vajo.
