Vsaka ženska sanja o čudoviti liniji bokov in trdni zadnjici. Diete vam pomagajo doseči rezultate hujšanja, ne pa tudi pri gradnji mišic. Da se med hojo ali tekom nič ne "trese" in vaše telo izgleda lepo in fit, je priporočljivo vedeti in vsak dan izvajati preprost sklop vaj za boke in zadnjico.
Potrebno je
- - telovadna preproga ali samo odeja;
- - uteži ali steklenice za vodo;
- - manšeta za uteži (neobvezno).
Navodila
Korak 1
Zamahnite z nogami. Ta vaja je namenjena mišici gluteus maximus. Stopite na vse štiri. Premaknite desno nogo, upognjeno v kolenu, vstran, nato pa jo položite nazaj na tla. Vzemite ga nazaj in gor ter se spet vrnite v začetni položaj. Povečajte tempo. To vajo naredite večkrat in isto ponovite z levo nogo. Za prvo sejo mora zadoščati osem zamahov za vsako nogo.
2. korak
Dvig ravnih nog. Vaja je namenjena krepitvi notranje strani stegen. Ležite na desni strani s komolcem. Levo nogo upognite v kolenu in jo postavite pred desno. 30-krat dvignite desno nogo naravnost, nato se prevrnite na drugo stran in ponovite vajo za levo nogo.
3. korak
Prejšnjo vajo nekoliko zakomplicirajte. Ležite na boku, naslonite glavo na ravno roko ali naslonite glavo na roko, zamahnite z nogami.
4. korak
Počepi. Razširite noge v širini ramen in položite roke na pas. Počasi počepnite, ne da bi dvignili noge s tal. Poskrbite, da bo hrbet ostal raven, ramena pa položena nazaj. Tudi medenico je treba potisniti nazaj, kot da boste kmalu sedeli na nevidnem stolu. Vzemite si čas in ne sedite pregloboko. Tu pridejo bučke prav. Primite jih v roke in, čepete, z ročicami poravnajte roke pred seboj.
5. korak
Pol most. Lezite na tla, upognite kolena in jih položite približno v širino ramen. Dvignite medenico, dvignite spodnji del hrbta in ramena od tal.
6. korak
Pogoltnite. Poiščite oporo, zgrabite jo z levo roko. Desno nogo vzemite nazaj, jo položite na prste in jo počasi dvignite v višino kolka, nato pa se vrnite v začetni položaj.
