Elastična zadnjica vedno pritegne pozornost drugih. Če niste zadovoljni z videzom lastne zadnjice, jih lahko redni trening pomaga okrepiti. Vsaj 4-krat na teden vadite gluteuse in dobesedno po nekaj seansah lahko ponosno oblečete tesna oblačila.
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost ob steno, površino primite z rokami. Med vdihom čim bolj povlecite desno nogo navzgor. Z izdihom ga spustite navzdol, vendar se tal ne dotikajte. Naredite 20 dvigov z desno nogo, nato ponovite vajo na levi nogi.
2. korak
Lezite na tla, položite roke za glavo, upognite noge v kolenih. Med vdihom zadnjico dvignite čim višje, v tem položaju se zadržite 1 do 3 minute. Med izdihom se spustite na tla in se sprostite. Vajo ponovite še 2-krat. Iz istega začetnega položaja izvedite naslednjo vajo: Desno nogo položite na levo koleno. Med vdihom dvignite medenico navzgor, med izdihom jo spustite na tla, vendar se površine ne dotikajte. Naredite 20 sklopov, nato ponovite vajo. Menjava nog na mestih.
3. korak
Postavite se na kolena z dlanmi neposredno pod ramena. Vzemite ravno desno nogo nazaj. Med vdihom ga dvignite navzgor, napenjajte desno zadnjico, med izdihom pa ga spustite navzdol, ne da bi se dotaknili tal. Vajo ponovite 20-krat, zamenjajte noge.
4. korak
Usedite se na tla, poravnajte noge, roke prekrižajte na prsih. Hodite po zadnjici in se pomaknite 1 do 2 metra naprej. Po pretečeni razdalji se pomaknite v nasprotno smer s hrbtom naprej.
5. korak
Lezite na trebuh z dlanmi pod boki. Z izdihom dvignite zravnane noge navzgor in se v tem položaju zadržite 1 - 2 minuti. Med vdihom lezite na tla in se sprostite. Vajo ponovite še 2-krat.
6. korak
Na koncu seje obvezno raztegnite glutealne mišice. Sedite z zadnjico na petah, zgornji del telesa popolnoma položite na tla, roke iztegnite vzdolž telesa. Lezite v tem položaju 2 minuti.
