Suhe deklice so pogosto zapletene zaradi tankih stegen in nog. Prostornino jih je mogoče povečati s črpanjem mišične mase. Vaje, ki pomagajo povečati mišični volumen, je treba izvajati zelo počasi. Poskusite čim bolj napeti stegenske mišice med vadbo. Vaje izvajajte vsaj 3-krat na teden in postopoma boste opazili, da je ohlapnost izginila iz bokov, noge pa so postale bolj vidne in zaobljene.
Navodila
Korak 1
Vstanite pokonci z rokami na pasu in stopala skupaj. Prenesite svojo telesno težo na desno nogo, vzemite levo nogo nazaj, povlecite prst proti sebi. Med vdihom dvignite levo nogo višje, med izdihom jo spustite na tla, vendar se površine ne dotikajte. Naredite še 20 do 25 serij na levi nogi, nato ponovite z desno nogo.
2. korak
Stojte blizu stola, hrbet držite z dlanmi. Telo prenesite na desno nogo, levo dvignite s tal. Z izdihom levo nogo pomaknite vstran in jo dvignite čim višje. Zaklenite pozo za 1 minuto. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo na desni nogi.
3. korak
Stojte naravnost z iztegnjenimi rokami pred seboj, noge v širini ramen. Med izdihom se usedite z boki vzporedno s tlemi. Držite pozo 3 do 5 sekund. Med vdihom zavzemite začetni položaj. Naredite 15 do 20 počepov.
4. korak
Lezite na hrbet, položite roke za glavo, dvignite noge navzgor. Med izdihom prekrižajte boke, med vdihom pa noge razprite čim bolj vstran. Vajo izvajajte 5 minut. Iz istega položaja preidite na naslednjo vajo "kolesarjenje". Vajo izvajajte vsaj 5 minut.
5. korak
Lezite na desni strani z desno roko pod glavo in levo pred seboj. Povlecite prst leve noge proti sebi, z vdihom dvignite nogo navzgor. Med izdihom spustite nogo na tla, vendar se površine ne dotikajte. Naredite 20 sklopov z levo nogo, nato ponovite z desno.
