Plavanje je najbolj nežna vaja. Če eno uro premagate razdaljo od strani do strani, ne samo okrepite krvne žile in srce, napolnite se, izboljšate držo, ampak tudi okrepite mišice in pokurite kalorije.
Navodila
Korak 1
Plavanje je odličen način za kondicijo. Res je, marsikdo misli, da je dovolj, da enkrat mesečno pljuskne ob strani … In se globoko motijo.
Da bi mišice delovale in odvečna teža izginila, potrebujete reden in intenziven trening.
Tisti, ki želijo shujšati, se morajo naročiti na bazen, namenjen za 2-3 posamezne obiske.
Trening začnite s 30 minutami aktivnega plavanja in delajte do polne ure.
2. korak
Pred plavanjem se malo ogrejte, ogrejte mišice, jih pripravite na obremenitev. Hitro stopite od postanka do bazena, pred potapljanjem naredite krožne gibe z glavo, rokami, upogibanjem, iztegnite roke in noge. Idealna možnost je 20-30 minutno "ohlajanje" v telovadnici.
3. korak
Zdaj pa se pogovorimo o plavalnem slogu. Vsaka metoda porabi različno število kalorij, odvisno od intenzivnosti - od 150 do 450 kalorij na uro - in uporablja različne mišične skupine.
Torej, plazenje (plavalec premika izmenično z levo in nato desno roko, ki spremlja gibanje nasprotne noge, glava je pod vodo) velja za najhitrejšo in najbolj intenzivno glede obremenitve. Metulj (roke simultano simetrično premikajo vzporedno s površino vode) mišice hrbta in bokov bolj delujejo. Plavanje na hrbtu pomaga razbremeniti vratno hrbtenico in razbremeniti napetost.
Da bi shujšali na stegnih in nogah, celulit izgine, lahko uporabite dodaten izstrelek - žogo ali desko. Če ga primete z rokami, morate plavati samo s pomočjo nog.
4. korak
Maščoba se začne "utapljati" pri določenem srčnem utripu - od 100 do 150 utripov na minuto. S takim impulzom se poraba energije poveča na 600-1300 kilokalorij na uro.
Zato pazite na srčni utrip: aktivno plavajte, vendar tudi ne prekoračite zgornje vrstice.
5. korak
Spremenite slog plavanja na vsakih 100 metrov. Na primer, naredite 4 kroge s prsnim, nato hrbtno in plazite. Skupaj morate plavati z zadostno telesno pripravljenostjo približno 1 kilometer na lekcijo.
6. korak
Dihajte enakomerno. Kisik je element, brez katerega je oksidacija in izgorevanje maščob nemogoča.
7. korak
Po treningu obvezno raztegnite vse mišice. Priporočljivo je tudi krajši sprehod po bazenu.
Ne mudi se s prigrizkom! Optimalni čas za prehranjevanje je 1-1,5 ure po pouku. Seveda mora biti prehrana pravilno uravnotežena. Ne glede na to, kako dobro ste se postavili v bazen, bodo vaši napori ostali ob strani, če boste preostale ure porabili za hamburgerje in krompirček.
