Zagotovo je veliko žensk, starih od 25 do 35 let, v otroštvu skakalo na gumijasti trak ali vrv za preskakovanje. Ne pozabite svojih občutkov - bolj ko je bila telesna aktivnost močnejša, bolj ste si želeli jahati. Telo je postalo bolj prožno, odvečna teža je ostala pred našimi očmi. Obstaja program skakanja po vrvi za hujšanje in za odrasle. Še več, mnogi morajo samo obnoviti spretnost.
Skakalna vrv za začetnike in tiste, ki želijo hitreje priti v formo, je enaka. Da bi razredi prinesli veselje in pozitivne rezultate, morate najprej opraviti ogrevanje. Lahko malo tečete sproti, počepnete ali preprosto hodite naokrog. Na koncu vadbe je nujno narediti raztezne vaje, da ne pride do mišične napetosti.
Tritedenski urnik
Program skakanja po vrvi za hujšanje temelji na klasični tehniki izmeničenja. Za začetnike v prvem tednu je priporočljivo, da je ena tretjina časa, namenjenega enemu treningu, skakanje, dve tretjini časa pa počitka. V praksi je videti tako: 2 minuti skakanja, 4 minute hoje na mestu. Upoštevajte, da se ne morete nenadoma ustaviti.
Hitrost skakanja je odvisna od stopnje telesne pripravljenosti. Običajno začetniki začnejo s 15-20 skoki v vsakem delovnem intervalu. Na prvi stopnji bo dovolj 10 minut čistega skakanja trikrat na teden.
V drugem tednu morate uravnotežiti intervale dela in počitka. Zdaj, po dveh minutah skakanja, lahko počivate le 2 minuti in skakalnica mora imeti štiri dni od sedmih. Do konca drugega tedna bi morali skakati vsaj 3 minute brez odmora.
V tretjem tednu se skakalna vrv za začetnike spremeni v konjske dirke za napredne športnike. Če v prejšnjih lekcijah niste opravili, ste zdaj lahko naredili 2 skoka na sekundo in neprekinjeno skakali 10 minut. Zdaj bi moral biti cilj intenzivno vaditi z rednim povečevanjem intenzivnosti in skrajšanim časom počitka.
Smernice za napredovanje
Da so mišice nenehno v dobri formi in se vaj ne navadijo, je treba med skoki izvajati različne zanimive elemente. Na primer, občasno povečajte hitrost na tri skoke na sekundo ali spremenite smer vrtenja vrvi.
Tudi prekrivanja zelo dobro vplivajo na mišice, ko so roke prekrižane in inventar prepognejo navzkrižno. Poskusiti je treba skočiti ne le na ravnih nogah, ampak tudi potegniti kolena na prsni koš, narediti "škarje", premikajte stopala naprej in nazaj in na strani. Postopoma se bosta vzdržljivost in domišljija telesa izpilili do te mere, da boste začeli izumljati svoje skoke.
Nekaterim se skakalna vrv morda zdi dolgočasna in neuporabna. Ne pozabite, da je učinkovitost in raznolikost dejavnosti odvisna od vas. Pravzaprav lahko ta stroj nadomesti celoten trening v telovadnici.
