Predlagamo, da se v 10 minutah seznanite z najboljšimi načini porabe 100 ali več kilokalorij. Izberite, kaj vam je všeč in shujšajte.
Navodila
Korak 1
Vrv za skakanje
Tudi skoki z zmernim (za vas udobnim) tempom vam bodo omogočili, da v 10 minutah porabite približno 110 kilokalorij. Če ne morete tako dolgo skakati, ne da bi se ustavili, ni pomembno. Lahko izvajate intervalni trening: delajte 40 sekund (približno 50 skokov), počivajte 20 sekund. Narediti morate 10 pristopov zapored.
2. korak
Vaje z utežmi
Idealno za domače treninge. Tudi najpreprostejše vaje z utežmi, ki se izvajajo z največjo intenzivnostjo, lahko nadomestijo celoten trening moči. Delo lahko kombinirate s skakanjem, počepom in mahanjem z utežmi, kar bo povečalo tudi porabo kalorij.
3. korak
Plezanje
Odlična vrsta prostega časa in treninga. Tudi kratek desetminutni balvanski trening bo porabil približno 120 kalorij. Še en plus: tu boste začutili vso "lepoto" odvečne teže.
4. korak
Sobno kolo
Z vadbo na sobnem kolesu lahko v 10 minutah porabite do 140 kalorij. Izmenjujte obdobja visoke intenzivnosti dela z obdobji "počitka" (upočasnitev, obremenitev).
5. korak
Boks
Desetminutna boksarska vreča bo tako naporna kot vsak trening moči. In če dodate ročne uteži, se bo učinkovitost znatno povečala. Ta metoda je dobra tudi za domače treninge.
6. korak
Vadba na stopnicah
Intervalni trening na stopnišču, ali še bolje v mestnem parku, bo v 10 minutah porabil do 120 kalorij. Prednosti so, da lahko samostojno uravnavate obremenitev in izbirate vaje.
Lestev lahko zamenjate s treningom stopnic doma.
7. korak
Protokol Tabata
Izjemno preprosta, a intenzivna vadba v krogu. Načelo delovanja je, da 20 sekund najbolj intenzivnega dela izmenjate z 10 sekundami počitka. Ponoviti ga je treba 8-krat. Tako cikel traja le 4 minute !!! Vendar se je nujno ogreti pred začetkom cikla (+5 minut) in po zaključku narediti raztezne vaje. Kaj vključiti v sklop vaj - odločite se sami. Lahko je:
1. Sklece
2. počepi
3. Burpee
4. Boks z bučkami
5. Pritisnite
Obstajajo celo posebne aplikacije s časovnikom tabata in celo sam sklop vaj.
8. korak
Swing kettlebell
Vadba porabi približno 20 kalorij na minuto. Treba je opozoriti, da samo gibanje našemu telesu ni znano, kar pomeni, da je učinek tega veliko večji. Pred začetkom dela morate preučiti tehniko vaje in izbrati pravo težo izstrelka. Za začetnike lahko izberete najlažjo težo - 4 kg. To bo dovolj.
9. korak
Veslaški simulator
Veslanje kot vaja vključuje vse glavne mišične skupine. V desetih minutah treninga lahko porabite do 125 kcal.
10. korak
Laughingyoga
Šala ali ne, znanstveniki so dokazali, da gledanje lahke komedije poveča metabolizem za 20%, smeh 10 minut porabi 20-40 kalorij. Seveda ne 100, ampak lepo.
Zato se pogosteje nasmejte !!!
