Hladno, deževno vreme, ki je nadomestilo poletno vročino, je odličen razlog, da se sprehodite po svežem zraku in svoj jedilnik obogatite z bolj kaloričnimi jedmi. Rezultat takšnih sprememb bo hitro vplival na vašo postavo. Zato bi morali v prvih jesenskih dneh razmisliti, kako se ne bi popravili in bili vitki.
Potrebno je
- - kardiovaskularna oprema;
- - dumbbells;
- - luske;
- - naročnina na bazen.
Navodila
Korak 1
Če želite dobiti pravo količino kalorij in se ne zrediti, spremenite svojo prehrano. Izločite "hitre" ogljikove hidrate - pecivo, sladkarije, čips. Zavrzite polizdelke v testu, mastnem mesu in cmokih. Namesto tega jejte žita, žitni kruh, perutnino in ribe ter juhe. Jesen ni najboljši čas za dieto, zato se trudite, da ne boste nabrali odvečnih kilogramov.
2. korak
Pijte več. Dajte prednost čisti vodi, domačim sadnim napitkom in sveže iztisnjenim sokom, na pol razredčenim z vodo. Primeren je tudi zeleni čaj, ki spodbuja hujšanje. Naj vas ne zanesejo pijače, ki vam omogočajo hitro hujšanje - motijo ravnovesje vode in soli v telesu.
3. korak
Posebno pozornost namenite kardio obremenitvam. Obvladajte tekalno stezo, steper, sobno kolo. Za najboljše rezultate spremenite obremenitve. Na primer, po 10-minutnem močnem teku vklopite stroj in 15 minut hodite s hitrim tempom. V idealnem primeru bi morali vsak dan narediti pol ure kardio treninga.
4. korak
Začnite jutro z gimnastiko. Obvladajte nekaj preprostih vaj, ki delujejo na vaših težavnih področjih. Če se nagibate k pasu, zavrtite obroč, naredite ovinke, škrtanje in bočne raztežaje. Tisti, ki niso zadovoljni s prostornino bokov, naj delajo počepe različnih globin in dvignejo noge v obešanju.
5. korak
Okrepite telo s treningi moči. Med jesenjo in zimo mišice lahko izgubijo tonus in ne boste spoznali najboljše pomladi. Vsakdanji gimnastiki dodajte majhen kompleks moči. Ne telovadite z veliko teže - za začetek so dovolj uteži na nogah in trikilogramske uteži.
6. korak
Prijavite se v bazen. Dve seji na teden sta dovolj, da povrnete izgubljeni poletni ton. Ne izgubljajte časa s čofotanjem in pogovorom s svojimi prijateljicami. Bolje plavati več skladb s hitrim tempom. Metulj slog najhitreje pokuri kalorije. Če tega še niste obvladali, si vzemite nekaj lekcij pri trenerju.
7. korak
Preizkusite kakšno novo vrsto fitnesa. To vam bo izboljšalo ne samo obliko, ampak tudi razpoloženje. To je lahko kalanetika, step aerobika, kickboxing ali joga. Za začetek je dovolj lekcija na teden. Če vam je všeč nova možnost fitnesa, lahko povečate intenzivnost svojih treningov.
