Tanke deklice zelo pogosto trpijo zaradi kompleksa manjvrednosti in na kakršen koli način skušajo povečati obseg bokov in zadnjice. Najprej morajo ta dekleta izvajati vaje za izgradnjo mišic. Ne bojte se, da boste postali kot bodybuilder, fitnes bo, nasprotno, dal bokom in zadnjici prijetno okroglost.
Navodila
Korak 1
Postavite se na kolena z dlanmi na tla tik pod rameni. Med vdihom dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu, od tal in zanihajte vstran. Naredite 20-30 ponovitev in zamenjajte noge.
2. korak
Postavite se na kolena, upognite roke v komolcih in spustite podlakti na tla. Poravnajte desno nogo nazaj in jo med vdihom zamahnite navzgor. Vajo ponovite 20-krat. Zamenjajte noge.
3. korak
Stojte naravnost z iztegnjenimi rokami pred seboj v višini prsnega koša. Med izdihom upognite kolena in počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite ta položaj 3-5 sekund. Z vdihom zavzemite začetni položaj. Naredite 10-15 počepov.
4. korak
Lezite na trebuh z rokami vzdolž telesa. Z izdihom dvignite ravne noge nad tla čim višje in položaj popravite 15-20 sekund. Med vdihom spustite noge in se sprostite. Vajo ponovite še 2-krat.
5. korak
Lezite na desno stran, isto roko položite pod glavo, levo na tleh pred seboj. Povlecite prst leve noge proti sebi, med vajo ohranjajte napetost v njem. Med vdihom dvignite levo nogo navzgor, med izdihom pa jo spustite, ne da bi se dotaknili površine. Vajo izvedite 30-krat in zamenjajte noge.
6. korak
Lezite na hrbet, položite roke za glavo, ravne noge dvignite pod kotom 90 stopinj. Škarje izvajajte počasi 5 minut. Noge čim bolj razprite ob straneh, nato prekrižite boke. Vadite kolo naslednjih 5 minut. Postopoma pospešujte tempo, ne pozabite pa popolnoma izravnati nog. Ko mine pravi čas, lezite in se popolnoma sprostite.
