Mnoga dekleta želijo spremeniti svojo postavo. Prijavijo se v fitnes, preizkusijo nove sodobne diete, da bi shujšali in postali vitkejši. A o tistih, ki hodijo v telovadnico ne zato, da bi shujšali, ampak obratno, je malo. Približno 50% deklet, ki želijo spremeniti svojo postavo, se samo želi "izboljšati". Glavna želja teh oseb je: povečati prsni koš in zadnjico, ne da bi pri tem izgubili pas. Torej, želim analizirati vprašanje, kako še vedno trenirajo za največji učinek.
Nadalje bomo govorili izključno o dekletih, ki se imajo za tanke in želijo spremeniti svoje prsi in zadnjico.
Če imate cilj spremeniti svojo postavo in ste pripravljeni dolgo delati, potem se bo vse zagotovo izšlo. Res je mogoče.
Začnimo s prsnimi mišicami. Anatomije ne bom prepisoval. Vemo, da se struktura moških in žensk mišic zelo razlikuje. Moškim je veliko lažje povečati glasnost prsnega koša, vendar tako kot druge mišične skupine. Če ima cilj deklica lepši videz in razmerje, morate povečati mišično maso prsnih mišic. Če želite to narediti, morate izvesti naslednje vaje:
1. Bench stiskalnica z utežmi;
2. sklece na neravnih palicah;
3. Sklece s tal.
Te tri vaje bodo zadostovale za trening prsnih mišic, ne pa tudi za njihovo tvorbo, saj potrebujete pravilno prehrano, da bodo ti treningi učinkoviti. Na kilogram lastne telesne teže bi morali zaužiti vsaj 1 gram beljakovin. To pomeni, da če tehtate 50 kg, potem morate dnevno zaužiti 50 gramov beljakovin, šele takrat bodo vaše mišice imele možnost povečati količino. Kar pa zadeva ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati naj prihajajo samo iz živil, kot so žita, testenine, sadje. In to samo zjutraj! To so osnovna načela, temelj osnov. Kaj morate storiti v 2-3 mesecih. Nič težko, če želite ukrepati. Od marca bodo do poletja dojke postale vizualno večje, čvrstejše in lepše.
Zdaj o zadnjici. Rad bi prosim, z njimi je veliko lažje. Gluteusna mišica je velika mišična skupina, zato jo je lažje "črpati". In tukaj so vaje:
1. Seveda počepi z utežmi (mrena ali samo palica).
2. Različni napadi.
3. Noge nazaj in ob straneh.
Če bomo pravilno izvedli te tri vaje, bodo zadostovale.
Kako najbolje trenirati? Najprej ne oklevajte in se obrnite na inštruktorja v telovadnici, da vam pokaže, kako pravilno izvajate določene vaje. Najpomembneje je.
Drugič, kombinirajte vadbo prsnega koša in zadnjice.
Na primer, takole:
1. dan: Squat + Bench Press
2. dan: izpadi + skleki na neravnih palicah (ali podobnem stroju);
3. dan: različni zamahi in ugrabitve nog + sklece s tal (tak trening lahko izvajamo tudi doma).
Dnevi počitka morajo biti vključeni med dneve treninga. Na primer: ponedeljek, sreda, petek - trening. Preostali dnevi so počitek in pravilna prehrana. S tem režimom treninga in prehrane boste izboljšali svojo postavo, počutili se boste veliko bolje in samozavestneje. Konec koncev, kot vemo, se dvomi in strahovi v akciji razpršijo.
