Pri vseh vrstah bojnih športov z uporabo udarne taktike je potrebna močna udarna moč. Moč udarca je treba razviti, da bodo udarci tako natančni kot učinkoviti. Za močan udarec je treba okrepiti mišice in vezi, ki sodelujejo pri trku, pa tudi zglobe in moč oprijema roke.
Potrebno je
članstvo v telovadnici
Navodila
Korak 1
Z neposrednim ali stranskim udarcem mišice, katerih obremenitev poveča moč udarca - mišice ramen, prsnega koša in hrbta. Seveda samo delo na mišicah ne bo dalo takšnega rezultata kot izvajanje vaj, v kombinaciji pa dajo precej dober rezultat.
2. korak
Če želite delati na mišični moči, uporabite vodoravni klop, zgornji in spodnji vlek ter dvignite palico izza glave. S temi vajami boste razvili moč udarnih mišic.
3. korak
Če želite neposredno razviti svojo udarno silo, se ukvarjajte s senčnim boksom in vadite udarne vaje z majhnimi dumbbells-i. Bistvo vaj je v tem, da naglo potisnete s silo in čim hitreje.
4. korak
Za okrepitev sklepov uporabite dve preprosti vaji: sklece na pesti in udarci na površini srednje trdote. Udarite po srednje trdi podlagi le ob prisotnosti trenerja.
5. korak
Pomembno vlogo ima tudi razvijanje oprijema - ni skrivnost, da močneje ko stisnete pest, močnejši je udarec. Za povečanje moči oprijema uporabite pasove za zapestja, vaje z mreno in utežmi izvajajte z bombažnimi rokavicami.
