Kljub temu, da so danes telovadnice opremljene z najnovejšo tehnologijo in tam lahko najdete najbolj posodobljeno opremo, nekaj opreme, ki se uporablja v daljni preteklosti, športniki še danes uporabljajo zaradi dokazane učinkovitosti. Primer takega izstrelka so športne palice, ki ponujajo veliko priložnosti za razvijanje različnih mišičnih skupin. Z padci resno obremenite glavno mišico prsnega koša, pa tudi mišice ramenskega obroča in tricepsa. Za sklece potrebujete le neravne palice in lastno težo.
Navodila
Korak 1
Da bi sklece na neravnih palicah vodile do želenega rezultata in hkrati ne povzročale poškodb, upoštevajte številna pravila po korakih. Prečke ne smejo biti širše od ramen.
2. korak
Stojte pred neravnimi palicami in zavzemite začetni položaj - poudarek na zravnanih rokah. Od zgornjega položaja nagnite trup naprej, nato upognite komolce in se spustite, dokler roke ne bodo v pazduhi. Čim nižje greš, tem bolj se bo razvila prsna mišica.
3. korak
Zadržite odsek dve sekundi in nato znova dvignite, razširivši komolce na stranice. Naslonite brado na prsi in nagnite telo naprej. Nato se spet spustite. Globino spuščanja in dvigovanja določite posamezno - odvisno od vašega raztezanja in stopnje kondicije.
4. korak
Sprva se lahko plitvo spuščate in počasneje vzpenjate - kasneje, ko je raztežaj boljši, se lahko hitro povzpnete.
5. korak
Dvige na poravnanih rokah in spuste na rokah, upognjenih v komolcih, ponavljajte izmenično, tako da bodo vaši gibi gladki in izmerjeni. Naredite čim več ponovitev, nato počivajte.
6. korak
Lahko se tudi spustite na najnižjo točko in se zadnjič v treningu dvignete od tam na najvišjo točko, da ponovno vključite pecs in triceps.
