Vadba mišic rok ni pomembna samo za moške, temveč tudi za ženske. Proste roke brez povešene kože in telesne maščobe vam bodo omogočile, da nosite obleke in tope brez rokavov in boste v njih videti odlično. Vaje z utežmi, mreno in gumijastim trakom bodo poskrbele za čudovit razbremenitev ramen in kraljevsko držo ter razvile hrbtne mišice.
Potrebno je
- - dumbbells;
- - mrena;
- - elastika;
- - gimnastična klop;
- - telovadna ploščad.
Navodila
Korak 1
Pred zagonom kompleksa se ogrejte. Zamahnite z rokami, zavrtite ramena in roke, stresite ropotanje. Naredite nekaj ovinkov.
2. korak
Vzemite gumijasti džep in stojte z obema nogama na sredini ter držite konce v spuščenih rokah. Počasi upognite komolce in jih prav tako počasi poravnajte. Vajo ponovite 14-krat za en do štiri sklope.
3. korak
Stojte naravnost z nekoliko razmaknjenimi nogami in držite noge vzporedno med seboj. Na obeh koncih vzemite džep. Upognite komolce do nivoja ramen. Roke poravnajte ob straneh in z naporom iztegnite žig. Vajo ponovite 12-14 krat za 2-4 serije.
4. korak
Odstavite gumico in vzemite mreno. Ne sme biti pretežka - težo izberite glede na svojo fizično kondicijo. Vaja za odpornost učinkovito kuri maščobe v predelu ramen in napne ohlapno kožo.
5. korak
Lezite na telovadni klopi ali na tleh z iztegnjenimi nogami. Vzemite mreno in jo počasi zaženite za glavo, rahlo upognite komolce. Vrnite se v začetni položaj in vajo ponovite 8-10 krat.
6. korak
Stojte z malce narazen nogami, stopala pa vzporedno med seboj. Palica je v prosto spuščenih rokah. Počasi dvignite palico proti bradi, komolci naj bodo vzporedni s palico. Ponovite tehniko 8-10 krat.
7. korak
Olajšajte vajo. Stojte na gimnastični ploščadi. Noge naj bodo ravne, trup upognite pod pravim kotom. Stisnite mreno na prsi. Ne spuščajte glave, komolci naj bodo visoko. Ta vaja ne bo samo odstranila maščobe in zategnila mišice na rokah, ampak bo okrepila tudi hrbet.
8. korak
Vzemi dumbbells. Vstanite naravnost in jih držite v spuščenih rokah. Noge rahlo razprite, stopala vzporedno med seboj. Daljnike izmenično dvigujte, močno upognite roke. Vzemite si čas, ne grbite hrbta. Držite glavo visoko. Vajo ponovite 10-krat z vsako roko, počivajte in izvedite drugi niz.
