Izbočen trebuh bo pokvaril vtis celo zelo lepe postave. Pravilno izbrana prehrana bo pomagala znebiti odvečne telesne maščobe, posebne vaje pa se bodo spopadale s počasnimi mišicami. Naredite jih vsak dan in po nekaj tednih boste videli rezultat. Pomembno je obremeniti vse trebušne mišice. Z vadbo ne boste le zategnili trebuha, ampak vam bodo pomagali tudi zožiti pas in okrepiti hrbet.
Kako se znebiti trebuha: majhni triki
Če želite odstraniti trebuh, morate izvajati vaje, ki krepijo rektus in poševne trebušne mišice. Pred poukom se morate ogreti tako, da malo zaplešete ob ritmični glasbi, po zaključku kompleksa pa izvedite več razteznih vaj. Vadite vsak dan vsaj 30 minut. Kompleks lahko razdelite na dva koraka in izvajate vaje zjutraj in zvečer.
Vmes izvedite preprosto, a zelo koristno vajo. Med izdihom narišite trebušno steno in čim bolj napnite mišice, nato pa vdihnite in se sprostite. Vajo ponovite 20–30-krat, pri čemer naredite več sklopov na dan.
Kompleks dnevnih vaj
Ležite na tleh, upognite kolena, položite stopala drug ob drugega. Med izdihom dvignite zgornji del telesa in dvignite lopatice od tal. Roke naj bodo vzdolž telesa. Vajo ponovite 10-krat, pri čemer naredite 2 ali 3 serije s premorom 30 sekund.
Okrepite spodnje trebuhe Ležite na hrbtu, dvignite noge, upognjene v kolenih, in jih pritisnite na prsni koš. Zadržite nekaj sekund in spustite noge. Vajo ponovite 10-15 krat.
Poševne mišice dobro razvijajo različne zavoje. Ležite na hrbtu, noge pokrčite v kolenih na tla, roke držite ob telesu. Zaprta kolena upognite na eno ali drugo stran, tako da se dotikajo tal. Ne kotalite se na bok, le boki naj se premikajo. Vajo izvajajte v mirnem tempu, pri čemer si sledite dihanju.
Različni zavoji so zelo učinkoviti. Ležite v enakem položaju, dvignite noge, upognjene pod pravim kotom. Prekrižajte prste na zadnji strani glave. Iztegnite levo nogo, hkrati levi komolec iztegnite proti desnemu kolenu, dvignite in obračajte telo. Zadržite ta položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Naredite 10-12 ponovitev za vsako nogo.
Če sedite na robu stabilnega stola, držite sedež za seboj z obema rokama. Držite hrbet raven, dvignite noge, upognjene v kolenih, hkrati pa rahlo nagnite telo naprej. Držite glavo naravnost in pazite na dihanje. Vajo ponovite 10-15 krat.
Naredite nekaj vaj z utežmi. Držite jih blizu pasu, izvajajte ovinke naprej in nazaj, naredite 10-15 ponovitev. Nato spustite roke z utežmi vzdolž telesa in se upognite v desno in levo. Vajo ponovite 10-krat, počivajte 30 sekund in se lotite drugega pristopa.
