Vaje z udarci imajo pri boksarskih udarcih pomembno vlogo. Izboljšajo koordinacijo gibov, stabilizirajoče mišice delujejo in preprosto umirijo živčni sistem. Tudi boksanje hruške vam lahko pomaga, da dobite kondicijo in izgubite odvečne kilograme.
Potrebno je
- - hruška;
- - rokavice ali boksarski povoji.
Navodila
Korak 1
Ogrejte se, da ogrejete mišice in se izognete zvinu. Če želite to narediti, tecite 10 minut, medtem ko izvajate naslednje vaje: dvig bokov na prsni koš, mahanje rok v različnih smereh, udarjanje namišljenega nasprotnika pred seboj. Ali skakalnica. Nato naredite stranske skoke, počepe in upogibanje telesa v različnih smereh.
2. korak
Zavzemite začetni položaj. Če želite to narediti, se postavite pred boksarsko vrečo na razdalji roke, rahlo upognite noge v kolenih in jih postavite v širini ramen. Nato postavite levo nogo naprej in nanjo prenesite 60% teže. Povlecite trebuh, malo pogrbite hrbet in rahlo spustite brado na prsni koš. Roke upognite v komolcih, jih potisnite k telesu tako, da pesti pokrivajo brado, ramena pa prsni koš.
3. korak
Telo rahlo obrnite v levo in z levo roko udarite po torbi naravnost in močno. Nato ga hitro zaprite v prvotni položaj, tako da zaprete telo. Poskusite pri udarcu obrniti levo ramo, tako da sila odboja ne pade na glavo, ampak gre čez ramo in telo v desno nogo. Desna roka naj ostane na svojem mestu, pokriva brado in jetra. Izvedite več zadetkov zapored, vsakič ko levo roko vrnete v prvotni položaj.
4. korak
Brez spreminjanja položaja izvajajte ravne udarce z desno roko, vsakič jo vrnite v prvotni položaj, tako da pest ščiti brado, komolec pa jetra. Ob udarcu telo obrnite rahlo v desno. Odmik naj gre na desno nogo čez desno ramo. V tem primeru mora leva roka pokrivati telo in brado na levi strani.
5. korak
Spremenite položaj leve roke, tako da ramo prinesete na prsni koš, podlaket pa na trebuh. Pest bi ji morala pasti na predel jeter. Približajte se hruški in jo vzemite na ramo leve roke. Noge naj bodo v zgoraj opisanem položaju. Odmaknite se močno od boksarske vreče, udarite z upognjeno desno roko v višini prsnega koša, nato z levo v višini prsnega koša in še enkrat z desno, vendar ravno in tik nad glavo. To je treba storiti zelo hitro, nihati kot nihalo. Vse vaje ponovite večkrat.
